第2周 科学备孕，让一切顺其自然

当你决定要生一个宝宝时，同时也决定了你将开启新的人生阶段。无论从哪个层面来看，这都不是一件容易的事。这就像在工作中开启了新的项目，你需要统筹兼顾，全力以赴。而一旦开始了，你就像搭乘了一趟不能回头的列车，不论搭载的是幸福还是痛苦，都必须交织着一路向前。

我和我的老公墩总同龄，都是1989年出生的，到2020年，我们都已过了而立之年，并且已经奢侈地享受了5年的二人世界。在这一年，给家里添口人成了我们共同的默契。而当我们只是无意中提起过这件事，还没开始系统地当作项目来准备时，好“孕气”就迫不及待地来了。

这是我没有想到的。曾经，我是一个非常不自信的人，这种不自信主要是对自己身体的不自信。我总是害怕自己生病，总觉得自己不太健康，以至于连生个孩子，都曾自认为是“奢望”。一想到要备孕，压力立刻冲向头顶。

眼看着身边的同龄人都纷纷升级为人父母，我一边羡慕，一边又开始怀疑，我连自己都照顾不好，能照顾好孩子吗？我可以做孩子的榜样吗？我足够有资格做一个妈妈吗？再加上身边的一些朋友在孕期出现了生化妊娠、大月份流产等情况，更增加了我心中对“生育”的恐惧。

然而，生活就这样以它的方式在我面前展开。“成为母亲”这件事，在没有接受过任何培训的情况下，已经成为事实。

能不能怀，试了才知道

女性对于备孕这件事情的压力，大部分源于想得太多。

“我有多囊卵巢，我一定怀不上吧？”

“我有腺肌症，我怀孕的概率不大吧？”

……

总是在假设各种不好的情况，恨不得把医院里的孕检套餐全部做遍才能安心，这样未免有些小题大做。

其实，备孕只需要做好下面3件事就足够了。

做必要的孕前检查，确保生殖系统的健康。

保持健康的生活方式，戒掉抽烟、喝酒等不良生活习惯，坚持锻炼身体，减掉多余的体重……这就为提供优质的精子和卵子创造了条件。

保证营养摄入，女性适当补充叶酸。

做到这3点，你就已经具备良好的备孕基础了，其他的暂时先不用考虑。放松心情，监测排卵期，择时安排同房，到这里，你基本上已经成功一半了！

如果备孕的时间已经超过一年，你仍然没有怀孕，那么我建议你到专科医院进行生育评估的检查。不过，你也不要太担心，在现代医疗技术的帮助下，大多数人都是能够如愿抱得“子女”归的。

【冥想练习】

放松情绪：科学备孕，顺其自然

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你好，欢迎来到今天的冥想环节。

对于每一位备孕的女性来说，在备孕期间，都会对未知产生一些紧张和焦虑的情绪。冥想练习可以帮助你放松情绪，使你的心情变得轻松，缓解心中的紧张感与焦虑感。

在决定进行备孕计划时，每位妈妈不仅要准备好迎接身体上的巨大变化，心理上也会因为一个新的生命的诞生而彷徨、紧张。每位妈妈在这个生命诞生之前，都没有做妈妈的经验，大家都是第一次做妈妈。我们能做的就是调整自身的身体和情绪，不要让负面情绪影响自己，要把宝宝的到来看作一件顺其自然的事。因此，在打算备孕时，你要把心态放平和。有时候，暂时放下其实是为了更好地获得。

如果此时你被焦虑、烦躁的负面情绪左右，被未知的恐惧充斥，那么接下来请你跟上我，按照我说的方法进行情绪上的调整。

请你找一个没有人打扰、没有任何声音干扰的空间，坐着或躺着，慢慢地闭上眼睛。接着，吸气，感觉空气缓缓进入我们的胸膛。此时，记得让腹部向上隆起，好像气体进入了腹部，然后缓缓地吐出堆积在我们身体内的废气。你可以轻轻地把手放在肚子上，去辅助感受。

然后，尝试让自己集中思想，在心里默默地想一想这几个问题：你已经做好迎接新生命的准备了吗？为了迎接新生命，你做了哪些准备呢？此时，你的身体做好准备了吗？你的心理能够承担孕育新生命的责任吗？一想到备孕这件事，你最先想到的是什么呢？最先感受到的是什么样的心情呢？你是开心、期待、沮丧还是被束缚的？

想想这几个问题，然后默默地在心中给自己一个答案，无论这个答案是肯定的还是否定的，都没有关系，不用过度去解读。

如果答案是肯定的，那你一定已经做好了充分的准备，你的心情是笃定、喜悦的。如果答案是否定的，也没有关系，你可以观察心中的想法，观察自己对于“备孕”这件事所做的准备。你还需要准备什么呢？你认为什么才是最重要的呢？你要达到什么样的标准，才会觉得自己准备好了呢？

怀孕固然重要，但确保当下的心理状况更加重要。你可以通过心理暗示、转移注意等方式让你的心情放轻松。在备孕期，只要你科学地进行备孕，调节好自己的身心状态，消除因怀孕带来的负面情绪，“好孕气”自然会来到你的身边。

今天的冥想就到这里。