前言

我的祖父母是从瑞典移民到美国的，他们过去常告诉我：“忧虑会给一件小事笼罩上一个巨大的阴影。”我们很多思维习惯都是通过这种跨代的方式传递给我们的。我们学到的一些知识可以帮助我们应对生活；而学到的另一些知识，包括恐惧和焦虑等却往往具有破坏性。

阿尔弗雷德·阿德勒解释说，焦虑有一个目的：它是一种保护机制，它让我们吓唬自己不要做某些事。我们可以决定不做这些事，但是之后，我们可能不得不面对我们内心的情结，不得不承认自己有这些情结。焦虑这种机制的存在让我们不敢去尝试。这些模式经常在我们没有直接或间接地意识到时突然出现。

通常说来，焦虑会影响全球近1/3的人口。网络调查数据发现，仅“焦虑”一词的搜索就有近6000万条。不同的条目描述了不同的应对策略，范围很广，从药物到《圣经》的经文，从饮食到民间治疗。《终结焦虑症：用认知行为疗法应对焦虑》（原书第2版）一书的突出之处在于它提供了经过研究和实践证明有效的策略。它并没有承诺快速解决问题，而是教会我们如何对生活中的问题负起责任并不要再去苛责别人。正如克瑙斯所说：“责怪就像空气一样无处不在。”这本书提供了三个基本的措施来帮助人们克服焦虑问题：

1.培养自己理性地看待负面思维和反应的能力（改变你的想法）。

2.学会建立情绪宽容（增强你的情绪容忍度）。

3.从行为上直面恐惧，并使自己对恐惧脱敏（采取行动）。

事实上，这些干预措施整合了认知、情绪和行动三个层面，这使读者可以利用各自的优势和偏好来应对焦虑。

消除身体焦虑的最快方法是做几次深度腹式呼吸。胸式呼吸似乎与焦虑的产生有关，而腹式呼吸则有助于焦虑的消除。如果你现在焦虑，那么慢慢等到你不焦虑时你的呼吸就会减慢。但如果你急于消除焦虑，那么你可以有意识地放慢呼吸的速度，体会焦虑的消失。

通过专注于呼吸，我们创造了一种宁静的感觉。我们可以学会接受面对恐惧的事实，学会充分感受恐惧，学会以一种防止恐惧干扰生活选择的方式行动，从而茁壮成长。

正如大卫·里秋所说：“我们有时会感到害怕，这是一种正常的感觉，它可能是危险和威胁即将发生的真实信号。同时，我们有时也会无缘无故地感到害怕。我们对可能发生的事情的猜测和幻想让我们对可能永远不会降临在我们身上的事件和经历开始担忧。试图消除恐惧是没有用的，不管这种恐惧是现实中的还是想象中的。”

在本书修订版中，克瑙斯增加了一系列令人印象深刻且激励人们鼓起勇气面对焦虑和恐惧的技巧。克瑙斯还提供了当今研究焦虑的专家所贡献的几十个“专家贴士”。所有这些策略都植根于伟大的心理学家阿尔弗雷德·阿德勒、亚伦·贝克、阿尔伯特·埃利斯和阿诺德·拉扎鲁斯的著作，并且经受住了时间的考验。他们可以通过培养读者的勇气和自制力来帮助改变跨代学习模式。

自本书初版以来，心理学专业在短时间内取得了巨大进步。本书修订版仍然是那些希望学习尖端的焦虑治疗方法的治疗师以及他们的客户最宝贵的资源。它是一本帮助读者自己应对焦虑的书。读者不仅能学到如何消除焦虑和恐惧的方法，还能学会如何阻止焦虑反复出现的技巧。此外，这本书还提供了一套发展自我效率、找回内心平静、建立自信和自律、过上令人满意的生活的步骤。

阅读这本珍贵的书时，我激起了自己心灵的力量。在书中，克瑙斯提出了许多有效的策略，可以让读者自己解决问题。这种类型的解决方案可让读者发展出更强的心理韧性和自我效能感。有了这本书的帮助，我们有可能逃离我们自己铸造的监狱。埃莉诺·罗斯福曾说过：“你必须做你认为你不能做的事。”

乔恩·卡尔森

美国伊利诺斯州立大学心理学系教授