第1章　自我关爱的真相：爱是一种需要学习的能力

一次又一次地找自我，是找过去的那个自我吗？不，过去的那个自我虽好，但还不够。我要找的是那个更强的自我、更睿智的自我，是那个浴火重生的自我，那个经历多年质疑却始终为自己的价值奋斗拼搏的自我……终于，终于，她明白了，她一直寻寻觅觅的，就是过去的自我，她一直都足够优秀。

——曼迪·赫尔（Mandy Hale）

为了激发我们的动力和能量，必须深入了解自我关爱的概念。这一章旨在启发和帮助你为第二部分的内容做好准备。在这里，我们将通过定义确立自我关爱这个模糊的概念。本章末尾有一个评估练习，可以帮助你快速了解自己在自我关爱舞台上所处的位置。

什么是自我关爱

自我关爱是燃料，自我关爱是让一个人挖掘其最大潜能、自我实现的燃料。自我关爱包含关怀、感恩和温情。它让我们把自己放在优先位置，并且为自己留出空间，让我们全身心地拥抱生活、热爱生活。当我们身处困境之际，自我关爱让我们学会善待自己；而当我们犯错、内心有愧的时候，自我关爱让我们学会原谅自己。自我关爱给了我们把自己放在首位的权力，让我们发现自己的优势、天赋和力量，从而腾出空间来确认我们的真正需求和愿望。实现自我关爱要学会设置边界，而设置边界又需要自我关爱的参与，因为自我关爱能让我们知道界限应该划在哪，这二者是同步进行、协调共进的。

我在工作期间发现，来访者苦苦挣扎的原因就是她们不知道如何才能爱自己。让她们识别内心那些羞耻的理念很容易，让她们意识到自我关爱是一种需求也很容易，这通常在第一次诊疗过程中就能完成。但随后，她们就陷入迷失的困境，不知道该做何改变，不知道未来何去何从。

什么不是自我关爱

为了更好地理解自我关爱的含义，我们先说说什么不是自我关爱。完美不是自我关爱，永远快乐也不是自我关爱。自我关爱并非来自外界，比如取得多大的成就、获得多大的成功。自我关爱也非来自内心那些羞于批评和恐惧的感受。自我关爱无关羞耻、撒谎、贬低和苛责。有些女性认为，自我批评是实现自我关爱的方式，而且她们的自我批评已经到了吹毛求疵、自我苛责的程度，仿佛越刁难自己，越能得到一个更好的自我。但是，如果你相信我，我可以向你保证，这种通过自我羞辱和自我批评让自己“变得更好”的方式，只会让你崩溃、变得更糟，继而绝望地等待被解救。真正的自我关爱来自内心，是当我们把事情搞砸、把生活弄得天翻地覆的时候，我们依然爱着自己。

自我关爱之路为何如此坎坷

理解自我关爱的概念虽然简单，但实际操作起来很难。为什么？建立联系、寻求归属感是人类的天性。对女性而言，养育的根源是生存。在早期以狩猎为主的氏族社会中，女性的职责是生育、抚养孩子、采集食物、营造安全空间。直到今天，女性的角色依然是照顾者——照顾孩子、父母、朋友和爱人。同时，照顾者的内涵也得到了进一步拓展，比如对外要感恩和仁慈。这就意味着，作为女性，我们经常要优先考虑别人。究其理念的形成，或许来自女性自身的错误认知，比如认为自己不能自私自利、自己不值得被放在首位；或许来自社会的既定印象、童年创伤或者其他深层次的创伤；或许单纯是因为我们没有花时间来考虑自己。无自我价值的信念植根于羞耻感。羞耻感所在之地，自我关爱就很难生长。我发现，在大部分女性的内心深处，都有一个强烈的声音，叫批评。她们不会用这个声音去和家人说话、去和朋友说话，甚至去和敌人说话，但是，她们会用这个声音和自我对话。时间久了，这种内化的声音就自动演变成一个批判性的叙事高手，像在八车道的高速公路上一路狂奔。她们反倒是在自我关爱的学习之旅中变得谨小慎微，像拿着黄油餐刀在丛林中披荆斩棘。本书的目的就是让大家学习新的叙事方法，通过练习，开辟一条更加清晰、健康的人生之路。

同样，对于那些饱尝痛苦、童年不幸的人来说，自我关爱可能很难有机会生根发芽。但只要开始，永远都不晚，即使是成年人，我们也可以学习爱自己，为自己打造一段全新的、坚实的成长疗愈之旅。

缺乏自我关爱的表现

有这样一个女人，她为旁人牺牲、奉献着自己的一切，最后却把自己搞得充满怨恨和沮丧。虽然一开始她看起来总是慷慨大方、照顾他人，但随着时间的推移，她失去了自我，变得疲惫、痛苦，没有成就感。

缺乏自我关爱的原因有很多，这种“自爱空箱”的表现形式也很多，比如，厌恶自己的身体。厌恶自己的身体的表现形式具有破坏性，包括节食、暴饮暴食、强迫性身体检查、和社交媒体上的健身达人较劲。如果拿感情来举例，就像一味追求一个并不适合的对象，好让自己觉得特别、觉得被需要；或者像处在一段不健康的关系里，早该脱身而去，却依然苦苦挣扎。当我们专注于寻找外在的能量来源时，“自爱空箱”的缺点就会显露，其结果往往是让我们的内心变得更加空虚。另一个不易察觉的例子是这样的：缺乏自我关爱往往会被误以为是完美主义。乍一听你可能会很奇怪：功成名就难道不是自我关爱吗？很可惜，当完美主义和自我价值由外界评定这两股力量抢走方向盘后，自我关爱就会踩下急刹车。紧接着，无价值感就会上位，会把我们带向错误的方向，让我们与自我关爱的目标渐行渐远。“要是我数学考100分就好了”“要是我能减掉20磅[1]就好了”“要是我能找到一位浪漫的伴侣就好了”，这些话你肯定听得耳朵都快长茧子了。

那种努力向别人证明自己、向自己证明自己的行为，都只是看不到尽头的空虚追求，这种追求看似是自我关爱，实则不是。即使我们没有实现目标、没有达到我们对成功的标准，自我关爱也会发光。无论结果如何，自我关爱都必须包括对自己的关怀和感恩。阅读本书，你将有机会将这个想法付诸实践。

自我关爱的好处

想象一下，如果你真的爱自己，你的生活会是什么样子的？如果你不自我怀疑、不自我批评、不害怕自己不够好，你会有什么改变？把这些都放下后，你就会体会到一种满足，全身上下活力满满，并准备接受生活赋予你的一切。再进一步想象，在这个世界上，你的存在本身就是有价值、有意义的。这就是自我关爱的好处。

自我关爱可以为你的生活带来以下改变。

1.收获更善良、更温柔的自己。想象一下，用充满爱和支持的语气与自己对话，就像你和好朋友、教练、伴侣、老师说话那样。让支持、鼓励、宽恕、仁慈和平静充满你的生活。

2.收获更充实的生活。腾出时间和空间来关爱自己。练习自我照顾，这样，你就能刷新你的能力，你的内心会像一口永不枯竭的井，源源不断地给你提供能量。

3.更爱与人分享。有一句话虽然是老生常谈了，但又非常真实，那就是：如果你不先爱自己，那么就很难用你所希望的方式去爱别人。因为结果可能让你陷入“依赖－需求模式”，而自我关爱会对你的人际关系产生积极的影响。

4.与所爱之人建立更健康的关系。如果没有自我关爱，我们就需要去外界寻找燃料。表现之一就是把希望寄托在和他人的关系中。不幸的是，期待别人让我们高兴、通过别人认可自己的价值，不仅会让关系变得不平衡、让对方感到不堪重负，还可能带来怨恨和痛苦。学会自我关爱，我们可以在人际关系中拥有健康的动力和期望，而我们自己就成了幸福的创造者。

5.不再按照外界的标准衡量自己是否成功。诚然，成功实现目标的感觉很棒，但如果你实现目标不是因为受到了自我怀疑和恐惧的鞭挞，而是受到了自我关爱的驱动，那么实现目标就是一个与天赋共舞，继而取得成功、感到享受的过程。

为什么女性要优先考虑自我关爱

向内看，自我关爱是我们人生的养料。我们通过自我照顾、自我关怀来充实自己。自我关爱根植于对内在力量的理解和培养，它以个人的价值观为基础，是你成长、学习、拥抱生活、寻求真理的必要条件。向外看，“你不能从空杯子里倒东西”，这种观点说明了内涵的重要性。这种内涵不仅关乎我们自身，而且关乎我们给予别人、影响外界的能力。如果内心没有爱，我们很难超越小我、实现大爱。那种靠四处奔波、取悦他人来寻找自我存在感、价值感的做法，会让我们疲惫不堪；那种自我批评的声音，虽然乍听上去很激励人，但是结果往往适得其反，它让我们感到疏离、怨恨和孤独。没有自我关爱，不健康的心理倾向就会伺机而动，自我消耗的关系模式、依赖、取悦他人、上瘾、自我破坏的情况可能会随之而来。当我们没有把自我关爱放在首位时，我们会急于用各种结果或数字来证明自己已经足够好，比如体重秤上的数字、考试分数和朋友数量等。这些外在的衡量标准并不符合内在的自我关爱的要求。把自我关爱放在首位并且做到自我关爱，可以帮助我们找到内心的平静、拥有有意义的关系和联结、发挥最大潜能。想象一下，如果我们学会自我关爱，将发生多少令人赞叹、惊奇的事情。

如何开始你的自我关爱之旅

启程之前，让我们先来看看要做哪些准备工作。

·时间。先拥有一段尽可能不被打扰的时间。在现实生活中，女性身兼不同角色，在同一时间内要完成多个任务。拿我自己举例，我就曾经一边戴着婴儿背带给孩子喂奶、一边搅着意大利面酱、一边开着电话会议，这可不是深度反思和内省的理想时刻。所以在做这本书的练习的时候，尝试早起15分钟或者晚睡15分钟，说不定你还想把这本书偷偷带进浴室！

·彩色钢笔或彩色铅笔等美术用品。在你看这本书的时候，我鼓励你多准备一些特殊的彩笔。有时候，这些特定的笔、特殊的颜色会让我们的体验日记更加生动活泼。不同的颜色、文字风格，也能帮助我们时刻关爱自己，并让这一体验过程更加愉悦。

·空间。当你开始这一旅程后，找一个能让自己放松和舒服的空间是很重要的。或许，一把舒适的椅子、几个枕头、一条舒服的毯子就够了；或许，你可以在家里寻找一个安静的场所。我的一个来访者就把家里的壁橱当作自己的清静场所。

·仪式感和体验观感。为了增强体验，不妨尝试点一支蜡烛，播放一些舒缓的音乐，把灯光调得柔和一些，穿着睡衣，喝一杯热茶。这样做的目的是调动多重感官，让这一体验变得更加有意识，更加有仪式感。而且，如此舒缓和滋养的氛围也让我们更容易敞开心扉，提升自我关爱的可能性。

·开放的心态和接受脆弱。或许，在你开始这段旅程时，最重要的前提就是接受自己的脆弱。当你用诚实、真实来面对自己的时候，创造力、生长力、疗愈力就会茁壮成长。同时，向任何可能性敞开心扉。当你害怕、不知所措的时候，只需要注意或者承认这种感受，然后深呼吸，再把注意力转回这本书。

迎面而来的挑战

在研究自我关爱这样的主题时，你可能会发现自己有时走在一条崎岖不平的道路上，路上坑坑洼洼的，车也可能会在路上抛锚。这就是你可能遭遇的挑战。这些挑战或许让你自我怀疑、恐惧、劳神费力、精力分散，甚至感觉不值得、不想开始。请对自己多点耐心，肯定自己这样做的价值。面对上述这些绊脚石的时候，别放弃，继续前行。哪怕你花时间只阅读其中一章的内容，不做练习也没关系；如果你觉得书里的某个章节读起来有些吃力，或者无法引起你的共鸣，你可以先跳过去，等到合适的时候再回来读；或者，你可以翻到最符合你的情况的段落。这是你自己的旅程，在读这本书的时候，对自己善良、温柔一点。你可以单独做本书的练习，也可以和咨询师一起做，或者与女性互助小组的成员一起做，支持和鼓励彼此。

成果绝非朝夕之功

实际上，真正的变化需要时间来达成。彼时身处其中的你会感觉自己好像在原地踏步。别担心，成长的过程是非线性的，有起伏是很正常的事。请相信这段旅程对你的意义。当你感到不耐烦、觉得自我关爱很难的时候，尽量对自己温柔和善良一些。毛毛虫要破茧才能成蝶，种子要破土才能开花，你的成长和变化也在持续、不间断地发生着。这是一段漫长的旅程，没有筋斗云能带你迅速抵达，要允许自己慢慢来。

自我关爱如何改变你的人生

真正做到爱自己能在很多方面改变你的生活。在很多层面上，真正的自我关爱可以改变你的人生。如果在一瞬间，生活不再被社会标准或者他人期望的外在的成功标准来衡量，而是完全由你内在动力所驱动，想象一下，这样的人生会是什么样子的。源于自我关爱的能量将一路帮助、推动你成为最好的自己，让你不再沉溺于一段看不到希望的关系，不再期待情感上心有所属，不再追求遥不可及的伴侣，不再取悦他人，不再自我怀疑，不再妒忌、艳羡或产生其他破坏性行为。当自我关爱从内部生长时，爱就会生根发芽，冲破迷雾，长成参天大树，它让人际关系变得更丰富、真实。有了自我关爱，你可以漫游全世界，不惧犯错，不断地学习和成长。

自我评估：在自我关爱之旅中，你处在什么位置？

让我们看看在自我关爱之旅中，你处在什么位置。给以下陈述打分，全部完成后再计算总分。

打分说明：0=从不　1=很少　2=有时　3=经常　4=频繁　5=总是

1.我相信我有价值并且值得被爱。

0　1　2　3　4　5

2.我相信我很特别。

0　1　2　3　4　5

3.我有生活目标。

0　1　2　3　4　5

4.我有能力表达我的需求和愿望。

0　1　2　3　4　5

5.我接受和喜欢我本来的身体。

0　1　2　3　4　5

6.我不是只有身处一段恋爱关系中才能感到完整。

0　1　2　3　4　5

7.我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨。

0　1　2　3　4　5

8.我的感受和其他人的感受同样重要。

0　1　2　3　4　5

9.我把自己的感受和别人的感受放在同等重要的位置。

0　1　2　3　4　5

10.我值得拥有美好的事物。

0　1　2　3　4　5

结论

现在，你已经迈出了自我关爱之旅的第一步，我为你的勇气、意愿感到骄傲。在下一章中，我们将进一步研究、挖掘自我关爱的练习。你对自我关爱的重要性的认知将支持你完成下一章的学习。你已经迈出第一步，那就是认可自我关爱的重要性，这也是最重要的一步。让我们前往下一站吧。

[1]英制质量单位。20磅约合9千克。——编者注