表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗

除了肢体上表现出来的不自然，部分患有社交恐惧症的人还存在表情恐惧症的现象。在心理学中，表情恐惧症属于社交恐惧症的一种表现，是因为性格过于敏感导致的心理和行为障碍。患有表情恐惧症的人遇到社交场合，往往会出现强烈的紧张情绪，导致无法控制自己的表情去面对想做的事情。在心里，我们还会有这样的想法：“我现在的表情一定很扭曲、很纠结。如果别人看到我现在的表情一定会笑话我！”产生强烈的自我否定，以致逃避社交。结果，我们越想逃避社交，就越无法面对社交，如此循环往复，越陷越深。

王阳是一个社交恐惧症患者，在他的眼中，与人交流是一件非常痛苦的事情。王阳总是觉得自己的表情特别夸张，尤其在人多的时候，眼睛就会不由自主地睁大，黑眼球突出，这样可能会被人瞧不起。有一次，朋友给他介绍了一个女孩，两人在交谈时女孩忽然低头笑了一下，王阳敏感地意识到：“坏了，一定是我的表情吓到对方了！我该怎么办？”

越是紧张，王阳就感到自己的表情越是扭曲。他几乎听不到女孩在说什么了。

这件事使得王阳的社交恐惧症加重，他不愿意与人交流，生怕自己的表情吓到别人。他甚至开始惧怕照镜子，觉得镜子里的自己太过丑陋。他冥思苦想，竟然用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但这样一来眼睛要承受较大的拉力，非常痛苦，也很难持久。

为了解决自己的表情问题，王阳甚至到医院求医，但不是寻求心理医生的帮助，而是找到外科医生，表示想要进行眼球手术。但是，没有一个眼科医生会给他做这样的手术。

王阳就是典型的表情恐惧症患者，在社交场合中由于情绪紧张，导致表情狰狞，无法与他人交流。这类表情恐惧症患者往往有以下这些共同点：

（1）担心自己的面部表情不自然；

（2）担心自己不自然的表情影响到别人；

（3）关注自己的表情，不知道该用什么样的表情；

（4）不是担心自己的脸部表情是否合理，而是认为自己的表情伤害了别人，却不知道如何纠正；

（5）担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此惶恐不安。

患有表情恐惧症的人，往往不仅表情不自然，而且存在眼神恐惧等现象。在他们看来，自己的眼神毫无光彩，会给他人带来不安，所以不愿意与他人进行视线交流。

森田说过：“所有的神经症，其本质都是疑病素质。”我们之所以出现表情恐惧症，就是因为身上存在着疑病的现象。先天因素与后天因素都有可能导致我们出现疑病。先天因素与家族特质有关，而后天因素与我们成长的环境有关。

同时，患有表情恐惧症的人群还有一个共同特点：喜欢抓住问题不放，想个不停，却想不出一个结果。结果，这种疯狂的思考不仅没有帮助自己走出困境，反而出现精神交互作用，进一步压迫自己的神经系统。原本表情会出现简单的不自然，但是由于我们不停地在脑海里回想，导致这种压力不断累积，这种简单的不自然就会转化为稳定的不自然，长期发展下去就会出现表情恐惧。

那么，我们该如何治疗自己的表情恐惧症？

1.不要刻意强求

患有表情恐惧症的人都存在表情僵硬、眼神躲避、不敢直视别人的现象。对于这种已经客观存在的事实，我们不要苛求通过控制来解决，因为这种情况的出现是我们长期积累的条件反射，所以我们没办法通过简单的心理调整来放松心情。面对这种情况，最好的做法就是去接纳。当我们意识到自己的表情不自然，就要学着与它相处，做到不强化它，不暗示自己会更严重。这是一种脱敏治疗的手段，如果我们敢于正视自己的问题，症状就会逐渐减轻。

2.别强化自己的敏感情绪

之所以出现表情恐惧症乃至社交恐惧症，是因为我们过于关注别人的评价，内心非常敏感，但这种评价并不是客观判断。出现症状之后我们会产生极强的自我否定，并且担心别人对自己的看法，担心别人不喜欢自己，看不起自己，甚至讨厌自己。但是这些想法都是我们的臆想，没有任何参考意义，只是我们夸大化、严重化、敏感化、自我贬低，导致恐惧情绪的产生。我们不可能做到绝对不敏感，但必须努力降低自己的联想，不再疑神疑鬼，才有可能让自己痊愈。

除了这两点之外，我们还要按照其他社交恐惧症的治疗方法，针对自己的问题进行有针对性的调整。最关键的一点是尽可能地降低对表情的关注，不要苛求自己立刻做到，只要不去强化，它就会逐渐减轻。