自我接纳：我就是这样的人

在目前所接的所有个案当中，我发现，几乎所有的心理问题最根本的原因，都是因为缺爱。

我们都知道缺什么补什么这个道理，但奇怪的是，当我们知道自己缺爱时，却不知道怎么办？

按照缺什么补什么的道理，缺爱，当然是要补爱。那么，如何补爱呢？从别人身上得到爱是一种方式。可是，不是每个人都能且愿意无条件地给予我们爱，也不是每个人都有足够的爱去给予别人。毕竟，生活中的各种事情和压力会消耗我们很多的能量，出于保存自我的本能，人们肯定都会将爱的能量先给自己，况且，别人也许和你一样，也是非常缺爱的，也是需要从别人身上获取的。

如果是这样的话，我们该怎么办？俗话说：“自己动手，丰衣足食。”所以，我们还是需要自己爱自己。

那么，怎么爱自己呢？

说到这个问题，可能很多人会说，爱自己，就是对自己好，给自己吃好的，穿好的，玩好的，从物质和感官层面去满足自己。这种观点没有问题，然而很多人吃得很好，穿得很好，也玩得很好，但还是过得不好。就像很多父母给孩子吃最好的，穿最好的，受最好的教育，找最好的工作，对孩子有求必应，可是孩子还是过得很不好，甚至还和父母反目成仇，为什么？

我想这是因为很多人所谓的“好”，其实还是停留在物质和感官层面，并没有从情感层面真的去爱自己。

这个时候，物质层面越充实，提示情感越空虚，因为无法给予情感，所以才要通过物质来填充。

心理学上常说要接纳自己，几乎每个稍微懂点心理学的人都知道这一点，可是实际操作起来，却不知道该怎么做。

接纳自己是爱自己的第一步。那么，我们应如何接纳自己呢？

有一部分人觉得自己很烂、很差、很糟糕；有一部分人觉得自己虽然还可以，但还是没有别人好，没有别人优秀。总之，跟别人相比，自己就是不好的，但是他们又不接受自己不够好的一面，总是想方设法要求自己，不要这样，不要那样。

比如，明明受伤了，却要求自己不要那么矫情，脆弱，要坚强；明明很愤怒，却要求自己不要生气，要平静，要云淡风轻；明明纠结了，却要求自己不要纠结，要果决，要快刀斩乱麻；明明很痛苦，却要求自己不要痛苦，要开心，要幸福……

你有那么多的情绪问题，却不愿意去面对这些情绪，不愿意面对自己的需求，一味地压抑自己的需求，放弃自己的需求，这样的自己，怎么能过得好呢？

如果你受伤了，请告诉自己，我就是受伤了，我可以难过，我可以脆弱，我可以不要坚强；如果你很愤怒，请告诉自己，我可以生气，我可以不要平静，我可以不要云淡风轻；如果你很纠结，请告诉自己，我可以纠结，我可以不要果决，我可以不快刀斩乱麻；如果你很痛苦，请告诉自己，我可以痛苦，我可以不要开心，我可以不要幸福……

所有的负面情绪都是可以存在的，都是被允许的，任何人都会有负面情绪，我也不例外，我就是个普通人，我不是超人，也不是钢铁侠。

如果你一直觉得自己就是没有别人优秀，那么，承认吧，你的确在某些方面是不优秀的，而且可能一辈子也不会比别人优秀。

H最近经常饱受负面情绪的困扰，他想了很多方法都没有解决，直到最近情况越来越严重，所以前来咨询。在交流中得知，他最大的困扰就源自攀比，不是物质层面的，就是想比别人更强。

H是没有读过高中，他中考的分数只能考上职高。后来，他没有像其他大多数职高同学一样选择就业，而是选择继续考大学。本以为是超越同学们的一步高招，没想到他只是在学历上超过了同学。

原来，他的职高同学赶上了最后一波“大波轰”的机会，都去了银行当柜员。在H眼里这是不能接受的工作，所以他选择了继续深造。没想到进入社会，摸爬滚打了很多年，换过很多份工作，现在自己创业的他，依旧无法真正超越自己的同学。

在当下这个大环境中，如果谁说不被名利困扰，那真的是很难。H的那些在银行工作的同学，年薪都不算低，还有各种福利。H非常努力地工作，一心想要超越他们。从打工到创业，H也的确做到了，但是他从事的行业价值不高。他自己开了一家工作室，年收入几十万元，虽然超过了多数同学，但是跟很要好的几个同学一比，他还是不开心。他得知这几个同学都当上了客户经理，有几个营销做得厉害的同学，年薪不比大公司的高管低，这让H彻底崩溃了，因为在他这个行业，即便做到顶尖，可能也无法超越他们。

为了实现自己的目标，H还在努力，甚至试图换行重新开始，却发现确实太难了，似乎完全看不到机会……

通过前面一两次的咨询，H慢慢接纳了自己目前的确无法超越同学的这个事实，他开始沉下心来，专注于当前的事业，焦虑得到很好的缓解和控制。

当你允许负面情绪的存在，允许自己不够优秀，你才可能真正地平静下来并开始思考，这个时候，你才开始真正接纳自己。

当你接纳了自己，你也许就会开始懂得爱惜自己：可怜的自己，为什么要去跟别人比呢，为什么要让自己那么难过和痛苦呢，为什么要自己折磨自己呢？

爱自己不是不让自己有负面情绪，而是当自己处于负面情绪中时，不要让负面情绪来折磨自己，或者，尽量减少被折磨的时间。

这个比让自己一直保持正能量状态更真实，更让自己充实和愉悦。当你懂得了爱自己，也就懂得了爱他人。爱的流动，通常从接纳开始。

Tips：写下你的坏情绪，然后丢掉它们。

情绪不好？压力太大？

把这些消极因素写在纸上，然后狠狠地撕碎它们吧！

但是，这真的有用吗？

美国俄亥俄州立大学心理学家理查德·佩蒂（Richard Petty）表示：当人们把心里面的烦恼、压力写在纸上，再将纸张丢进垃圾桶里以后，确实能够舒缓负面情绪。

为此，佩蒂与西班牙马德里自治大学进行了一项联合研究，以西班牙的学生为主要研究对象，分别进行了三项实验。其中一项实验的大致内容是将受试学生分为两组，让他们在纸条上写下对自己身材的评价，正负面皆可。第一组学生在评价之后保留了纸条，并检查文法是否错误；第二组学生则在评价之后将纸条扔掉。之后，研究者让学生填写了一份对身材满意度的自评量表。实验结果表明，把纸条扔掉的受试学生，无论在纸条上写的是正面评价还是负面评价，在填写量表时所受的影响都是最小的。

因此，如果你目前正在饱受负面情绪的困扰，请试着写下来，然后撕碎纸张，将烦恼彻底抛掉吧。

【心理训练】——自我接纳

1.当你觉察到自己的任何情绪，特别是你认为的“负面情绪”时，不要急着赶走它，深呼吸，有意识地对自己说：“我知道你有情绪了。”你可以用嘴巴说出来，也可以只是在心里说。当然，你还可以将负面情绪写出来，然后扔掉它们！

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2.和自己的情绪待一会儿，这个刚开始可能会比较难，因为有些情绪的确会让人难以忍受，如果实在难以忍受，那就先逃避吧，并且要接纳自己的逃避。你能想到哪些不错的逃避方式并写下来：

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3.当你对情绪的态度处于可以忍受但是又难以忍受的边缘时，可以深呼吸，然后闭上眼睛，将注意力集中在情绪上，看看情绪会让你身体的哪个部位不舒服。

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4.将注意力集中在情绪所在的身体部位，然后去体会它，并写下你的感受：

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5.也可以将情绪想象成一个意象，然后对这个意象进行体会。比如，很多人情绪比较重时通常会将情绪想象成一团乌云，这个时候，可以在脑海里仔细观察那团乌云，如果愿意，你可以一步一步地靠近它，最后深入其中。走到哪一步看个人意愿，不必强迫自己。你的情绪意向是：

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6.仔细体会，直到情绪缓解或者消失。