宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人

人们都知道倾诉可以缓解情绪问题，咨询师也建议无意做心理咨询或者无法做到上述自我沟通的人可以去找朋友倾诉。

但有人说自己找朋友倾诉了，但是没有用，有些时候反而被朋友堵得更难受。这个问题并不少见，也有些人坦白地对我说，他们就是无法理解朋友为什么会那样。

倾诉这个方向是没问题的，但是找对人很重要。不是任何人都具有倾听能力和理解能力的，所以我们要好好筛选倾听者，而这个筛选的过程通常又会伴随着伤害，因为有些时候我们不知道对方是否适合，所以只能不断去尝试。

在寻找的过程中，动用你的感觉和理性，去寻找那些不轻易评判，也不会企图用道理说服你，具备一定倾听和理解能力的朋友。如果实在找不到，那就只能花钱找心理咨询师了，一般心理咨询师都具备比较好的倾听和理解能力，这是他们的职业素养带给他们的。另外，具有倾听和理解能力的朋友也不是时时刻刻都有心情听你倾诉，对此也需要事先做好准备。

所以，遇到情绪问题，可以先尝试着自我消化一下，如果实在无法消化，再去找朋友。如果一遇到点儿问题就立刻找朋友倾诉，久而久之，朋友肯定会对你敬而远之。要知道，没有人会愿意一直承担一个“情绪垃圾桶”的角色。

当你状态好时，也请关心一下平时听你吐槽的朋友，你情绪不好时无法承受别人的负面情绪，这可以理解，但当你情绪好时对朋友表示一下关心总是可以的。朋友是需要相互支持的，不要只想着自己有需要的时候才找别人，自己不需要的时候就把别人丢在一边，这样自私的人总有一天也会被人抛弃的。

知乎上曾有人通过私信发了一大段话给我，一开始就说明只是把我当“树洞”，不要求我回复。我既没有看，也没有回复。我看不出这样的倾诉有什么意义，如果你真的不要求回应，为什么不去找一个真的树洞去倾诉？既然找了人做树洞，潜意识里还是有所期待，渴望被看见、被关注和被回应的吧？

好好面对自己的需求，好好找个对的人倾诉，这是爱自己，对自己负责的表现。

曾有一位患者被诊断为乳腺癌，我们暂且称其为X女士。当她刚刚得知这一消息时，犹如晴天霹雳，她最担心的并不是自己的身体，而是担心年迈的母亲很可能接受不了自己唯一的女儿身患肿瘤的事实。

X女士离异，没有子女，生活中也没有可以诉说心事的知己，跟她相依为命的只有母亲。她非常渴望倾诉，但是又担心母亲无法承受，所以对于是否以及如何把患病的真实情况告诉母亲，一直没有找到好的办法。

随着时间的流逝，X女士备受身体与精神方面的折磨，最后选择了接受心理咨询。在沟通过程中，她将自己的苦恼一股脑地全部倾泻出来，而她此刻最大的心愿就是依偎在母亲的怀中大哭一场。

当她终于将所有情绪倾诉出来之后，我还没有给出进一步的治疗建议，她就已经感到了一种前所未有的轻松感，自言自语道：“我现在感觉好多了，心里舒服了。”

X女士的这种一经倾诉就立刻得到缓解的情况，在心理咨询的前期非常常见。心理咨询的前期通常就是来访者倾诉，咨询师进行有效的倾听，如果人们足够幸运，可以找到愿意并且能够很好地倾听自己的人，那么即便不做心理咨询，也可以得到很好的疏解。虽然无法从根本上解决问题，但是至少不让问题继续升级和恶化。

【心理训练】——宣泄与倾诉

宣泄和倾诉乍一听不需要训练，应该每个人都会，但在实际工作和生活中，还真有人不会，男性尤其如此。因为在人类的集体潜意识里，认为只有脆弱的人才需要倾诉，男性是强大的，所以不需要也不能倾诉，一旦倾诉，就会变得脆弱。

男性普遍不愿意承认自己的脆弱，所以会非常抗拒倾诉。另外，倾诉也意味着隐私的披露，也会带给人不安全感，因为人们会担心有人利用隐私进行攻击报复。无论是集体潜意识，还是个人潜意识，都会束缚男性进行倾诉，所以在倾诉训练中，更多地针对的是男性。

1.放下自我防御，承认自己是脆弱的，至少在当下是脆弱的，是需要帮助和支持的。将自己内心的真实需求、想法写下来：

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

2.寻找值得信赖的朋友，无论是现实生活中的朋友还是网友。你打算找谁倾诉呢？

______________________________

3.由浅入深，循序渐进，这是一个不断地试探对方能理解和支持你的过程，如果在深入的过程中出现让你感觉不舒服或者难受的情况，可以停下来，进行自我觉察，也可以换个倾诉对象。

4.在倾诉的过程中先描述事件，然后再表达情绪，这样有利于别人了解你情绪的来源，从而更好地理解你。试着进行练习。

描述事件：____________________

______________________________

______________________________

倾诉情绪：____________________

______________________________

______________________________

5.假如朋友对你进行评判或者试图用道理说服你，拒绝他们的评判和道理，告诉他们你的需求——只是希望可以得到理解和支持。

6.等你的情绪缓解或者消失了，可以倾听朋友的分析，如果他们能够也愿意给予分析。有意义的分析是一种强大的精神支持。回忆最近一次朋友的分析，尝试着写出来：

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

7.感谢朋友的倾听，将你的感恩表达出来。