倾听你的身体

当我们闭上眼睛时，我们就创设了一个新的环境，我们将外界的图景隔绝在外，而能看见内在的图景。此刻，在你合上的双眼后面，去看内在的图景吧——图像、想象，不论你看见什么。现在，让我们再添上另一个奇迹——呼吸的奇迹。空气遍布于我们的周围，没有空气，我们就不能生存。我们毫不费力就能把空气吸入自己的身体。为了让呼吸的空气能够将它的养分留给我们，我们需要通过思想打开身体的接受性：我们向身体的所有部位发出信息，让它们放松。

觉知你双膝的状态。或许当你将注意力放在你的双膝上时，你会发现它们变暖了一些。如果它们是凉的，你可以让它们变暖。或许你现在发现它们有点紧张，你可以让它们放松下来吗？现在，关注你的双脚，感受每一根脚趾，感受你的足弓，感受你的脚踝。将注意力依次放在这些部位，去感受它们。接下来向上移，来到你的小腿，再一次，引导你的注意力来到你的膝盖，这是我们最美丽的关节之一。接着再向上来到大腿、躯干，觉知它们，让它们放松。如果发现了紧张之处，对它笑一笑——因为它让你知道了它是紧张的，然后让它放松下来。如果它向你传达出某种信息，那就停下来，用足够的时间去倾听。

接下来，继续向上移动，来到心脏的区域，让自己去想象：心脏，那颗美丽的心脏，是你整个系统的中心，它有规律地跳动，这让你知道你健康地活着。心脏有节奏地跳动，如果你想寻找心跳的迹象，你可以将手指放在脉搏上，直接地感受你心跳的证据。如果你想要更多的证据，你可以把手放在心脏的位置，去感受心脏的跳动。继续向上，来到你的胸腔和脖颈，注意放松你的肩膀，然后来到你的头部。想象你可以放松你的大脑。让你头部的所有部位都放松，放松你的眼睛，放松你的鼻子，放松你的耳朵。即使你现在不能全部做到，也请想象你做到了。把注意力放在这些部位，就是放松的开始。要知道，放松之中蕴含着力量，放松使呼吸的滋养成为可能。现在，感受你放松的身体。

经过了这一系列过程，此刻，你能否回想起那些似乎需要你格外注意的部位——或许是你的脖子或肩膀，又或者是你的双脚？记住，与其他部位相比，它们可能需要更多的注意，要乐于将注意力分配给它们。或许此刻你可以对自己的身体承诺，你会认真听取它告诉你的所有信息，这样你就可以给予身体它自己给予不了的东西。它愿意放松，它愿意跟随你的意愿，所以你也一定要告诉它放松，诚心诚意地告诉它。

舒畅地呼吸，充分地感受当下，睁开你美丽的双眼。

生命是进入、演化、离开的连续过程。

着力之处应在于

让整个过程成为一场欢庆。