4 别再说“不错”“还行”，让口头禅更新换代
“今天过得怎么样？”在KSME问题解决课堂上，我经常会这样问。
大多数人的回答是：“不错”“还行”“挺好”“还可以”……虽然这些词语都在表示“今天过得好”，但是你从中感受到“好”了吗？
无论你是否感受到，他们都在用这些形容感受的词语，讲述自己的人生故事。你想让自己的人生故事里充满“凑合”“不错”“还行”，还是充满“棒呆了（形容好到无以复加）”“太幸福了”“真是令人喜出望外”“精彩得无与伦比”？
现实生活中，我们往往“不舍得”用后一种形容词，甚至“不敢拥有”这种程度的快乐，潜意识里觉得：
好像还没那么好，还没好到极致；
我还有这么多问题要解决；
我还有那么多压力要面对；
按理说，我不应该那样开心；
老话说“乐极生悲”，我不能喜形于色；
我不值得/我没有资格，这对我来说是奢侈的。
请别误解，当你说“棒呆了”“太幸福了”时，不是在“夸张”，而是在“主动强化”你的美好感受——也就是让生活碎片里出现的美好情绪，最大化地发挥正面作用。
要想解决困难的问题，我们首先要把心理能量提到一个很高的层次；要想让自己的人生故事变得美好，我们必须把美好情绪捕捉到、留下来，并把它推向高潮！
是时候换一套新的口头禅了！我为你设计了一套有趣的“棒呆了词汇卡”，里面有你喜欢的词语吗？在最后一张卡片里，你可以加入有创意的口头禅——凡是让你感到美好、愉悦的词语都可以。
现在请你做一个实验，把你今天所说的“还行”“不错”“挺好”都换成“棒呆了词汇卡”中的词语，看看会发生什么。
“‘棒呆了’的提法我是第一次听说，起初觉得有些尴尬，内敛的我很少用这么夸张的词”，一位朋友说道，“但当我第一次说出口的时候，这个词竟变得非常亲切！是呀，为什么我不可以更热烈和活泼一些呢？面对生活，我为什么不能放飞自己，去热烈地拥抱它呢？”
如果条件允许，最好的方式就是和亲密的人一起换口头禅。你不妨邀请自己的伴侣、孩子、父母或朋友一起看看这张“棒呆了词汇卡”，选出你们最喜欢的几句口头禅。
当你问Ta：“嗨，今天过得怎么样？”
Ta反应了一下：“不错……哦不，是棒呆了！”
“哈哈哈，祝贺你，我的一天也是超乎想象的棒！”
“我今天做的菜怎么样？”
“不瞒你说，真是好吃极了！”
当你们把口头禅更新换代后，这些好玩的词语将成为你们之间的“梗”，能增加互动的乐趣，营造更具支持性的人际环境。在第4章中，你将进一步理解这样做的意义。
需要澄清的是，这些词语并不是在“拒绝承认”坏情绪。当你有糟糕的情绪时，“信念转换表”“情绪管理工具包”会帮助你接纳情绪，重归平和、自在——这也是我们在生活中大部分时间的状态。
“棒呆了词汇卡”只有在你情绪比较好时才能发挥效用——它不是在“强制”你从不快乐变为快乐，或假装快乐，而是在“强化”你已有的快乐。只要你能在一天中用它3次，就会为自己的生活带来很大的变化！
“棒呆了词汇卡”还有一个配套的情绪管理工具：“棒呆了日记。”这种日记比较特殊，它只负责记录你一天中感到开心的3件事情。
每天的日记可以非常简短，简短到只有3句话。但是你需要用到“棒呆了词汇卡”中的词语，在脑海中完成一次普通话语的华丽转变。
今天早上天气不错→今天早上的天气真让人感到幸福啊！
中午的饭好吃→食堂的糖醋排骨美味得不得了！
准时下班了→我虽然遇到了困难，但依然在下班前完成了所有工作，这真是值得庆祝的事情！
Ta笑得挺好看→在我心里，Ta今天的笑容真是非常有魅力！
今天过得还可以→今天真是充满乐趣的一天，真是令人喜出望外的一天！
有的朋友坚持写了一周“棒呆了日记”后，惊喜地告诉我：“太神奇了，我发现3件事情根本不够我写！昨天我的手机不小心掉进了厕所，以前我肯定会超级生气和内疚，可现在我却下意识地说了一句‘好酷啊，旧的不去，新的不来’！说完自己‘扑哧’笑出了声，平静又开心地去修手机了。原来生活还可以过成这样！”
留意好的情绪，并用“说出”和“写下”的语言强化它们，是KSME情绪管理中的关键环节。这个环节中发挥作用的机制并非心理暗示——我们脑海里的语言绝不只是走个过场而已，它直接构成了我们的生活本身。
——吉姆·罗恩（Jim Rohn）
所以，请敢于快乐、大胆表达，不要吝啬你的“溢美之词”。毕竟，你正在用它讲述自己精彩、丰富的人生故事。