3 DIY你的“情绪管理工具包”：是时候切换镜头了！

有人说：“我来不及转换信念就生气了！”的确，人一旦出现负面情绪，就容易一步步陷入其中，从一开始的委屈、伤感，逐渐走向愤怒甚至绝望，想不到自己能用什么办法脱离情绪困境。

实际上，每个人都经历过各种情绪，甚至在一天之中就有很多不同的情绪体验。这也意味着，每个人都积累了许多处理情绪的经验，包括小孩子。但是，很少有人会去整理自己的经验，尽管这种整理对未来情绪的管理而言极有价值。

需要注意的是，我们不能等到坏情绪出现了才临时思考自己有什么应对的妙招，因为那时的我们忙着生气、忙着处理实际问题，无暇顾及用什么方法可以找回平静和欢乐。因此，整理情绪管理经验的工作要在平时进行，即未雨绸缪。

所以，不如现在就DIY一个你的个性化“情绪管理工具包”吧！请你先在一张纸上写下“情绪管理工具包”7个字。然后思考一下：在过去出现负面情绪时，你是采用什么方法来平复情绪的？你在做什么事情时、和谁在一起时、在什么场景下感到放松且愉快？

别担心，这并不是在“逃避”问题，而是为了把自己的情绪调整到最佳状态，进而更好地管理问题。请尽量把你能想到的方法都记录在纸上。

每个人都有最适合自己的情绪管理方式，下面这些是KSME问题解决课堂上学员们提到的小工具。如果你觉得其中某些值得借鉴，也可以把它们加入你的工具包中。

到户外走一走、吹吹风。

躺在草坪上望向蓝天。

在大自然里放声歌唱。

买鲜花/买衣服/买菜。

到楼下打场球。

出门扔垃圾。

吃某某品牌的甜品。

把吐槽的话写在纸上。

用吸尘器拖地/整理房间。

逛博物馆、纪念馆、美术馆。

听TED演讲。

看脱口秀/看电影。

揉一揉自己的宠物。

去宠物店“撸”猫/“撸”狗。

睡个懒觉。

深呼吸、腹式呼吸。

听音乐或冥想。

洗个热水澡/泡温泉。

亲手给自己做一顿美食。

听音乐或骑自行车。

做手工/画画。

看看地图，决定下一次去哪儿旅行。

爬山，登高望远。

看一看小时候的照片。

和亲密的人紧紧拥抱。

找积极、快乐的人一起喝茶、吃饭。

总的来说，如果负面情绪比较严重，你就需要暂时远离会让你产生这种情绪的地方或事情——主动转变场景。

你是自己生活的总导演，你可以决定你的电影何时切换镜头。悲剧和喜剧通常不会在同一个镜头里出现，只有切换到新的镜头，才会有新的故事发生。

现在，请从你的“情绪管理工具包”里选择6个最适合你当前状态的工具，填入下面的“情绪管理工具卡”中。

在填写这张卡片时：

你可以换一种让人放松的字体，用可爱的方式书写；

你也可以用卡通画来表示这些工具，让这张卡片充满创意；

你还可以在上面写几句祝福自己的话语，不妨感性一点儿；

完成后，你可以把这张卡片剪下来，贴在卧室里或随身携带。

这张卡片在什么时候会派上大用场呢？

坏情绪来时如洪水猛兽，会迅速席卷我们的身心，很多令人感到后悔的语言和行为，都是在情绪快速恶化时出现的。

如果你感到自己的情绪越来越糟糕、自己越来越生气/委屈，请先不要忙着解决问题，这时你可以对自己说：“出现问题没关系，先让条件反射停下来，先不要让情绪处于‘自动驾驶’状态，先不要采取行动——要‘慢半拍’。”

有时，仅仅停下6秒，就足以让你在这个短暂的时间窗口想起情绪管理工具卡。当你感到委屈、生气、焦虑时，你就把这张卡片拿出来看一看，或是用它捂住胸口……也许一想到这个过程，你就被温暖了，心情就变好了。

需要特别提醒的是，这张卡片不是一成不变的，需要定期更新：保留最适合自己的工具，补充新的工具，删除不再适合自己的工具。