不能过量食用的食材 1 甜饮料

常喝碳酸饮料和果汁的人只要戒掉这类饮料就会瘦下来。喝饮料没什么负罪感，容易一不小心就喝太多。运动饮料的营养成分易被身体吸收，容易升糖，需多加注意。

饮食要点

1 用水或茶代替饮料。

2 不喝运动饮料和零卡饮料。

3 喝咖啡或红茶时不放白砂糖。

橙汁 （500ml/杯）

市售的橙汁虽然是用果汁制成的，但在加工过程中会添加大量的糖。如果看中橙汁的营养价值，还不如直接吃橙子。

运动饮料 （500ml/瓶）

运动饮料给人很健康的印象，其实含有大量的糖，而且容易被人体吸收，会导致血糖值迅速上升。除了加了人工甜味剂等食品添加剂的饮料，还要小心那些加了果葡糖浆的运动饮料。

碳酸饮料 （可乐·500ml/瓶）

碳酸饮料容易一不小心就喝多，从而摄入大量的糖。添加了人工甜味剂的零卡汽水虽然不会让血糖值上升，但甜味会促进胰岛素分泌，容易导致身体机能紊乱。

市售蔬果汁 （200ml/杯）

市售蔬果汁给人十分健康的感觉，但不同商品的含糖量大相径庭，有些蔬果汁每200ml的含糖量甚至达到了20g以上。

咖啡饮料

市面上的咖啡饮料中大多添加了甜味剂，购买时要注意看成分表。请选择无糖咖啡饮料。

放了两颗方糖的咖啡

1颗方糖约3.3g，含糖量也为3.3g。条形包装的白砂糖也几乎一样。减糖时往咖啡和红茶里加糖是大忌。

酸奶 （200ml/杯）

酸奶给人很健康的印象，但市面上很多酸奶都加了大量的糖，含糖量很高。因此喝酸奶一定要选无糖酸奶。