需小心食用的食材 2 水果

水果是人体维生素C和膳食纤维的主要来源，但大多数水果的含糖量都很高。水果中的糖是果糖，容易在人体内形成脂肪。此外，果糖比葡萄糖的升糖速度更慢，不容易产生饱腹感，要注意别吃多了哦。

饮食要点

1 水果中的糖是果糖，容易导致肥胖，要注意。

2 果糖不易升糖，一不小心就容易吃多，要注意适量食用。

3 水果是维生素C和膳食纤维的重要来源。

草莓 （100g）

1颗草莓约15g。每天吃5颗草莓，能摄入约47mg的维生素C，约为人体每天所需维生素C的一半多。

葡萄柚 （100g）

1颗葡萄柚的可食用部分约为200g。每天吃1/4颗即可。

猕猴桃 （100g）

1个猕猴桃约100g。每天吃半个猕猴桃，能摄入35mg的维生素C，约为人体每天所需维生素C的一半。

香蕉 （100g）

香蕉的含糖量非常高，但很多人会把它作为减肥食材。1根香蕉的可食用部分约100g。每天吃1/4根即可。

苹果 （100g）

1个苹果的可食用部分约250g。每天吃1/8个苹果，可摄入0.6g膳食纤维。

橙子 （100g）

1个橙子的可食用部分约150g。每天吃半个即可。

西瓜 （100g）

1个普通大小的西瓜果瓤部分重约2.8kg。每天吃100g即可，避免食用过多。