可以吃的食材 2 鱼类、贝类和虾

鱼油中含有丰富的EPA、DHA等ω-3脂肪酸。这些成分能减少甘油三酯的摄入，降低胆固醇，疏通血管。要记住多吃青花鱼、鱼、三文鱼、沙丁鱼哦。

推荐理由

1 为肌肉、血液等人体组织提供蛋白质。

2 青背鱼等鱼类中含有丰富的ω-3 脂肪酸（ EPA、DHA）。

3 有助于补充维生素D、铁等营养物质。

金枪鱼（100g）

金枪鱼背部的红肉含有大量蛋白质，鱼腹含有许多EPA和DHA。EPA、DHA加热易分解，生吃能减少营养损失，提高吸收率。

三文鱼（100g）

三文鱼中含有丰富的EPA和DHA。不仅如此，其含有的红色素、虾青素的抗氧化效果更是维生素C的6000倍，有助于延缓衰老。

鱼（100g）

鱼中的ω-3脂肪酸（EPA、DHA）含量在鱼类中是最多的，有助于清除血液中的垃圾，还能起到减少甘油三酯的作用。同时含有丰富的维生素A、B族维生素和维生素D。

鳕鱼 （100g）

鳕鱼脂肪含量少，口味清淡。肉质柔软易消化，适合蒸着吃或涮着吃。

蛤蜊 （100g）

贝类含有丰富的锌等矿物质。锌在氨基酸生成蛋白质的过程中扮演着重要角色，也是生成新细胞不可或缺的营养物质。

虾 （100g）

虾的脂肪含量低，蛋白质含量高，除了含有铁、锌等矿物质外，还含有能保护肝脏的牛磺酸。

水浸青花鱼罐头 （100g）

营养丰富，含有能疏通血管的EPA、DHA和构成健康骨骼所必不可少的钙。