五、跑步与肌肉

跑步这项运动是一项全身参与的运动，在跑步的过程当中，身体的全身肌肉都要参与进来，这其中有部分肌肉有重点发力，比如腿部肌肉以及臀部肌肉，在跑步的过程当中需要有摆臂动作，上肢和肩背部的肌肉也会发挥作用，核心部位的肌肉为了维持脊柱稳定性，也会发力。这些在跑步过程中重点发力的肌肉都可以得到很好的锻炼。

实际上“锻炼肌肉”有两个不同的概念。

一个是一些人专门到健身房“撸铁”，这种力量训练能够锻炼人体中大的、爆发力强的肌肉块。另一个是从事耐力运动项目，比如跑步等，主要练的是耐力型肌肉群的肌肉力量。

两者分别属于“快肌”和“慢肌”，所以对肌肉的锻炼要求其实有所差异，有些人可能将锻炼肌肉定性为全身都是“肌肉块”的这种状态，但是真正在跑步的过程当中未必需要这种“肌肉块”的力量，也就是“快肌”的力量，而是需要“慢肌”的力量。因此跑步能够增强人体肌肉力量，也对增强肌肉功能和弹性有所帮助，但并不会让人体的肌肉显得又大又硬。