四、跑步与减脂
想要减肥无非是遵守两个原则：一个是少吃，一个是运动。这两大原则是已经被论证了的事实。但是单纯节食减肥的效果并不好，因为节食并不能促进体内脂肪的消耗，尤其是节食早期体内脂肪基本无消耗。想要单纯靠这种方式消耗脂肪，需要长时间的节食，但这对身体健康损害很大，因此应该提倡通过合理的运动配合饮食调节来实现减肥的目的。
最好的减肥运动之一就是跑步，通常如果持续跑步四十分钟及以上，可以比较有效地消耗人体的脂肪。如果持续慢跑一两个小时，对于脂肪的消耗会更明显，配合合理的饮食，能够更好地达到减肥的目的。
一个人可以通过循序渐进的、系统的、长时间的跑步来达到减肥的作用。每一项运动都会有燃烧脂肪的过程，但是关键在于需要持续不懈的运动，而要科学系统地坚持下去，燃烧脂肪的效果才会好，因此利用跑步进行减肥时，跑步速度需要由慢到快，跑步距离需要由短到长，根据自身情况及时进行调整。如一些体重超重需要减肥的人，在最初跑步的时候不应该进行大运动量的训练，而是要由较少的运动量开始，然后慢慢地提升。刚开始进行低强度的运动，比如慢跑或快走，然后再逐渐提高跑步的速度。
其实，不同的人在跑步的过程当中都有比较适合自己消耗脂肪的时间段，一个人跑步十分钟可能达不到消耗脂肪的效果，但每次跑步时间固定在四十分钟以上就可以消耗大量脂肪。因为通常在运动三十分钟以后人体可能才开始比较明显地消耗脂肪。运动强度达到一定程度，才开始释放多巴胺让人产生愉悦感，而一个人如果能经常体会到运动带来的愉悦感，则更容易坚持下去。
所以对于希望利用跑步进行减肥的人群来说，刚开始进行跑步时其实是比较难的，但只要秉承循序渐进的原则，制定一个科学的计划，并持之以恒地坚持下去，跑步是一定能达到减肥效果的。
健康 小贴士
肥胖的人怎样跑步
较胖的人比较适合慢跑，但不建议超重过多的人进行长时间的跑步运动，因为跑步对于膝关节有一定的冲击力，相对容易造成关节软骨甚至是骨组织的损伤。这类人可以先选择游泳、骑脚踏车或者是利用椭圆机等方法去减体重，等身体相对超重不很严重的时候，再进行跑步。
对于体重严重超标的人，尤其是有关节损伤的人来说，最初比较好的减肥方式之一就是在水中进行运动。通过大量的研究发现，在水中运动至少有三个好处：
一是水的浮力减轻了关节的负担。
二是在水中运动时身体热量容易散发，因为水的温度比较低，且水直接接触皮肤，散热会更快。
三是在水中运动时，静水压力可以使人体的中心血容量增加，也就是人体的心脏和大血管系统的容血量增加，有利于血液循环。
在水中跑步的时候可以改善左心室的功能，有提高有氧运动能力的作用。所以这样做不仅仅增加了人体的能量消耗，达到了减肥的目的，同时还增强了自身心肺系统的能力。所以在水中跑步也是一种非常好的减肥运动。但需要提醒大家，游泳后如果还要过度增加进食量，也就是增加热量摄入，可能会使减肥效果大打折扣。
因此，同时控制饮食也是非常重要的。