每个人的生活都有“污点”
我们先做一个缓和情绪的敲击练习，这样可以让你在更舒适的状态下面对事实。是的，这次我们不再等到章节末尾再进行敲击，而是现在就开始敲击，它将帮助我们探索这一章的剩余部分。
首先，当你专注于当下的事情时，请留意你的精神和身体感受。
你现在所面对的事实，也许是你感到愤怒、悲伤、孤独或缺爱。你现在所面对的事实，也许意味着你的人际关系、事业发展或身心健康正面临金钱的挑战或崩溃的风险。不论事实是什么，当你密切关注它的时候，请留意它触发了你的哪一种感觉。
当你想说出生活中正在发生的事情时，你是否觉得不安、疼痛或紧张？是否感到焦虑或害怕？在0～10分的范围内，请为你对面对现实的抗拒强度打分，10分代表极度抗拒。
做三次深呼吸。首先敲击三下手刀点。
手刀点（重复三次）：尽管面对现实让我很不舒服，但我还是深深地、完全地爱着自己并接受自己。
眉毛内侧：这所有的抗拒感__________（填入自己的感受）……
眼睛外侧：我不想看到正在发生的事情……
眼睛下方：我宁愿跳过这部分……
鼻子下方：我想要看到好的一面……
下巴：我不想看到发生了什么……
锁骨：我想跳到一个新的更大的事实……
腋下：我不想面对现实……
头顶：这真的太不舒服了……
眉毛内侧：我对当下的事实感觉很陌生……
眼睛外侧：我不想看它……
眼睛下方：我想躲开它……
鼻子下方：我想把它赶走……
下巴：这是事实……
锁骨：我想抗拒它……
腋下：没关系，慢慢来……
头顶：我能让自己感觉到抗拒……
眉毛内侧：我能感觉到自己有多想逃避现实……
眼睛外侧：我可以让这种抗拒感消失……
眼睛下方：当我想到要面对现实的时候，我可以放松下来……
鼻子下方：我能感到自己身心平静……
下巴：看来现在正在发生的事情是安全的……
锁骨：我现在没那么紧张了……
腋下：要相信面对现实是安全的……
头顶：当我专注于事实的时候，我选择了放松自己……
深呼吸，再次关注你对面对事实的抗拒有多强烈。在0～10分的范围内，给这个抗拒强度打分。持续敲击，直到你的紧张情绪得到缓解和放松。
你可以重复上述过程，根据实际情况添加自己的语言进行敲击。我只是想通过这些练习来引导你将注意力集中在自己的情绪、感受和想法上。
现在我们可以练习着说出自己内心的真实想法。
这个练习有两个目的。首先，它能够帮助你看到自己的真实状态，也就是你情感和精神上的“污点”。其次，它可以帮助你了解自己和生活中最需要注意的方面。
大声朗读下面的提示语，确保在完全朗读完一个句子之后，再开始读下一个句子。
注意：在敲击过程中，任何一个点都有可能出现空虚、麻木或者其他阻挠你说出真相的现象。不要担心，逐个敲击，同时专注于你所感受到的抗拒力。例如，你可以一边说着“我不知道事实到底是什么”，一边进行充分的敲击。敲击将帮助你放松并释放你的紧张和抗拒，这样你就可以更加清楚地了解自己所面对的事实。
事实上，关于我的工作／事业……
事实上，关于我的人际关系……
事实上，我的财务状况……
事实上，我的健康状态……
事实上，我的身体……
事实上，我现在的生活……
事实上，我感觉自己……
当你朗读上述句子的时候，请留意哪句话让你产生的负面反应最强烈。既然我们要进行清理工作，那就从生活中最大的“污点”开始吧。
当你大声朗读的时候，请密切关注自己的身心反应。你的身体感觉如何？你会产生什么样的情绪？给自己感受到的负面情绪强度打分，分值为0～10分，10分代表最负面的体验感受。
深呼吸三次。首先敲击三下手刀点。
手刀点（重复三次）：尽管（描述生活中某一方面的现状）对我来说是一种挑战，但我还是爱着自己并认同自己的感受。
眉毛内侧：__________（描述生活中某一方面的现状）……
眼睛外侧：这充满了挑战……
眼睛下方：思考这个问题让我很有压力……
鼻子下方：我还是不确定是否要关注这个烂摊子……
下巴：问题太多了……
锁骨：我觉得有些不舒服……
腋下：没关系……
头顶：我可以让自己看到__________（生活中某一方面）的真相……
眉毛内侧：我可以看到自己的生活究竟发生了什么……
眼睛外侧：能注意到事实让我有什么样的感觉……
眼睛下方：我感受这些感觉是安全的……
鼻子下方：原来面对事实是安全的……
下巴：我可以感受到这些感觉了……
锁骨：我可以让它们适时地出现……
腋下：我不用赶走它们……
头顶：我能看到__________（描述生活中某一方面的现状，如描述我生活中某一方面的“工作”）的真实状态……
眉毛内侧：我能注意到生活中的某个方面发生了什么……
眼睛外侧：我感受到了面对现实是何种感觉……
眼睛下方：然后我可以放手……
鼻子下方：我可以释放这些情绪……
下巴：通过面对现实，我相信……
锁骨：我可以创造新的事实……
腋下：当我面对现实的时候，我是放松的……
头顶：当我面对现实的时候，我觉得心里很踏实……
深呼吸，当你思考生活中某个部分的现状时，注意你的抗拒力有多强烈，在0～10分的范围内给抗拒程度打分。然后持续敲击，直到你得到彻底放松。
有时人们担心面对现状会让自己陷入消极情绪中。我能理解这种担心，但要记住，当我们通过敲击从现实中放松的时候，我们给自己提供了一次清理的机会。一旦你能看到并接受现状（这里的现状特指情感和精神上的“污点”），你就是在为未来清理空间。