024 孕前宜加强月经期保健

月经是女子周期性子宫出血的生理现象，通常1个月来潮1次，因其每月按期而至，故而得名。月经虽是生理现象，但由于月经期身体抵抗力有所下降，如不注意，会引起疾病，故要注意月经期保健。

1.月经期的饮食营养

月经期间，经血溢泄，多有乳房胀痛，小腹坠胀，纳少便溏等肝强脾弱现象，应摄取清淡而富有营养的食品，忌食酸辣、辛热、香燥之品。因为酸辣、辛热、香燥之品，每助阳耗阴，致血分蕴热，迫血妄行，令月经过多。过食生冷，则经脉凝涩，血行受阻，致使经行不畅、痛经、闭经。也不宜过量饮酒，以免刺激胞宫，扰动气血，影响经血的正常溢行。

中医学认为，妇女月经的生理主要关系到肾、肝、脾三脏，故在日常饮食养生上，宜以补肾益精、养肝疏肝、补脾益气为原则。

（1）补肾益精：这是由于肾中精气的充盛、天癸的产生是月经初潮及初潮以后月经正常的先决条件，故补肾益精对于女子青春期月经初潮、月经的正常及孕育具有重要作用。具有这方面作用的食物主要有：海参、麻雀肉、冬虫夏草、乌骨鸡、乌贼鱼、枸杞子、鱼鳔等。

（2）养肝疏肝：中医学认为由于肝藏血，主疏泄，故养肝疏肝对于维持妇女月经的正常具有重要作用。平素宜常食的食物有：陈皮、砂仁、玫瑰花、白梅花、茉莉花、麦芽、薄荷、阿胶、驴肉、黑芝麻、黑木耳、猪肝等。

（3）补脾益气：由于脾主运化、为气血生化之源，又主统血，故补脾益气对于保证月经的正常同样具有重要作用。平素宜常食用的食物有山药、大枣、莲子、牛肉、鸡肉、粳米等。

月经期的饮食营养除上述注意事项外，还要注意荤素搭配，防止缺铁，一般妇女平均每次月经失血为30～100毫升，每毫升血含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的微量元素之一，它不仅参与血红蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥重要作用，因此，月经期进补含铁丰富而又利于吸收的食品，就显得十分重要。科学研究表明：鱼类、各种动物肝、瘦肉等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用；而像大豆、菠菜等植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，食物最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足妇女月经期对铁的特殊需求。

值得一提的是，各种动物血，不仅富含铁质，而且还含有优质动物蛋白，是味美价廉的月经期保健食品，值得推广。

此外，妇女月经期间常感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，为保持营养需要，饮食以新鲜食物为宜，新鲜食物不仅味道鲜美，还易于吸收，且营养素破坏较少，也少污染。

2.注意清洁卫生

经期必须保持阴部清洁，最好每次换月经垫时，都用温开水洗一次。洗时切忌坐入盆中，以防脏水进入阴道；在行经时洗澡也不可盆浴，只能淋浴或擦澡。

3.调和情志

在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。

4.活动适量

经期以溢泻经血为主，需要气血调畅。适当活动，有利于经行畅利，减少腹痛，但不宜过劳，要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。若劳倦过度则耗气动血，可致月经过多，经期延长、崩漏等症。