产后第1天
营养食谱
牛奶红枣粥
营养功效：牛奶营养丰富，含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质；红枣有助于补血补虚。此粥适合产后初期的新妈妈食用。
原料：大米50克，牛奶250毫升，红枣2颗。
做法：①红枣洗净。②大米洗净，用清水浸泡30分钟。③锅内加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸后，转小火煮至大米绵软。④加入牛奶和红枣，小火慢煮至牛奶烧开且粥熟即可。
牛奶既营养丰富又易消化，适合产后第1天食用。
四物炖鸡汤
营养功效：四味药材可以促进子宫收缩，排出体内恶露，减轻产后腹痛。
原料：乌鸡1只，当归、白芍、熟地黄各10克，川芎6克，盐、姜片、葱段、葱丝、彩椒丝各适量。
做法：①将乌鸡处理好，洗净，放入沸水中汆烫，再放入清水中洗净；当归、川芎、白芍、熟地黄分别洗净。②锅置火上，放入处理好的乌鸡和四味药，汤沸后，撇去浮沫，再加入姜片、葱段，小火炖至鸡肉软烂，加盐调味，撒上葱丝、彩椒丝即可。
此汤不仅味道鲜美，还有助于滋阴补血。
建议新妈妈产后半小时内开始哺乳，即使没有乳汁，也要让宝宝吮吸，这样才能促进乳汁分泌。
顺产妈妈产后第1天，宜饮食清淡，可提升食欲和改善消化系统功能，有助于循序渐进地恢复体力。剖宫产妈妈术后6小时内应禁食，待术后6小时后，可以喝些温开水，刺激胃肠蠕动，等到排气后，才可进食。
山药粥
营养功效：山药有助于健脾胃，产后患有胃肠疾病的新妈妈宜多食。常食山药粥还可帮助补气，气虚的新妈妈可经常食用。
原料：大米30克，山药20克，白糖适量。
做法：①大米洗净，用清水浸泡0分钟；山药削皮，洗净，切块。②锅内加入清水，将山药块放入锅中，加入大米，同煮成粥。③待大米绵软，加白糖稍煮即可。
食用此粥需将山药、大米都炖至软烂香糯。
胡萝卜玉米粥
营养功效：胡萝卜有助于健脾和胃，玉米有助于调中健胃，此粥很适合新妈妈食用。
原料：鲜玉米粒、胡萝卜各50克，大米60克。
做法：①鲜玉米粒洗净；胡萝卜洗净，去皮，切丁，备用。②大米洗净，用清水浸泡30分钟。③将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内，加适量清水，大火煮沸，转小火继4续煮至粥熟烂即可。
常食此粥还可促进胃肠蠕动，缓解产后便秘。
生化粥
营养功效：生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净。
原料：当归、桃仁各20克，川芎9克，黑姜10克，炙甘草2克，大米50克，红糖适量。
做法：①将当归、桃仁、川芎、黑姜、炙甘草装入药包，和水以1:10的比例兑好，用小火煮30分钟，去药包留药汁。②在药汁中加入大米熬煮成粥，再加入红糖搅匀即可。
生化汤为产后调理方，有帮助排恶露的作用。