第一章 保健下

体检并非无疾病

在医院进行体检，如果表格上的各个项目都检查没有问题，医生就会在你的体检表上盖上“健康”的红章。事实上，随着社会发展，人们逐渐认识到，一个健康的人，不只是单指身体的各个器官没有毛病，而是指身体上、心理上和人际关系都没有不正常的现象。即人的身心健康标准包括肌体健康和精神健康两个方面。如何衡量身心健康呢？下面的一些标准可供参考：

(1)食欲好。一日三餐按时吃饭，不狼吞虎咽，不挑食，不偏食。这表明体内内脏功能正常。

(2)睡眠安稳。睡得快、睡得好，表明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，而且内脏健康。如果失眠，则是神经系统不健全。如果嗜睡，且睡后仍感周身无力，则是生理、心理上的病态表现。

(3)说话流利。头脑清醒，语言准确，合乎逻辑，思维敏捷，应变力强。这表明，中气十足，心肺功能好。反之，说话前言不达后语，反应迟钝，则是病态表现。

(4)行走有力。步伐匀称，动作有力，精力旺盛，表明四肢和躯体正常。反之，四肢乏力，走路飘飘忽忽，步履沉重，则是内脏病态表现。

(5)大小便通畅。排泄大小便时轻松自如，有一种良好的感觉，表明胃肠功能好。

(6)个性良好。没有不良心理，如在生活和工作中不感到压抑，能够充分发挥自己的个性，情感丰富，热爱生活，奋斗目标明确，性情温和，心胸豁达大度。

(7)人际关系良好。善交朋友，珍视友谊，尊重上级，团结同事，善待自己，宽以待人，与人为善，合作精神强，邻里关系好，不媚上，不欺下。

(8)适应能力强。对各种环境适应能力强，尤其是能勇敢面对挫折和失败，自我控制能力强，保持良好而稳定的情绪，使肌体与社会环境能保持一种平衡。

春夏秋冬话保健

古人认为，人与自然是一个统一的整体，人体脏腑功能活动和气血运动与季节的变化息息相关。一年四季，花开花落，四季更迭。春暖、夏热、秋凉、冬寒，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人体生活在大自然中，外界环境包括四时气候变化，随时影响着人体的生理功能，而人类有不断适应外界气候环境变化的能力。一般说来，只有在气候环境发生突变，且变化的恶劣程度超过人体适应能力时，才会导致疾病。

在四季中，应根据气候的变化，进行春夏养阳，秋冬养阴。春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”，以保持身体与外界环境的平衡和协调，无疑会提高养生保健心理生理的全面发展水平，从而达到延年益寿的目的。

春季养生法：

一年之计在于春。在春季冰雪消融，春花吐蕾，和风常拂，柳丝吐芽，万物苏醒，自然界阳气开始升发，到处欣欣向荣。在此季节，外出春游是最好的养生保健方式。因为，在这绿色的大地上，空气清新，空气中负离子含量极多。负离子具有防治疾病的作用，其作用于支气管能缓解气管炎患者的喘息；它进入血液，可使红细胞、白细胞、血钾、血钙、血糖维持正常状态；负离子进入脑组织，能调节脑的功能及提高身体的代谢功能，并能促进维生素的合成和储存。

外出春游不仅使大脑得到充分休息，心理也得到稳定和平衡，烦恼、郁闷一扫而空，还能使人们更贴近大自然，陶醉于满目美景，呼吸到新鲜空气。如此环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。此外，春游还能陶冶情操，使人开朗，给人以精神上的享受，使人们更加热爱生命，热爱生活，这对于振奋精神，养生保健大有好处。

另外，乍暖还寒须春“捂”，即春天不要急于减衣。因为春天正处于阴退阳长，寒去热来的转折期，温暖多风，天气忽冷忽热。春季也是百病丛生的季节。春季易患感冒，因此，春天不可过早减衣。民谚说：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”；“吃了端阳粽，才把棉衣送”，其实都是讲“春捂”的道理。

春季还须防春温。初春时节正是由寒转暖的时候，温热毒邪开始活动起来。如果平时身体虚弱，抗病能力较差，就会感受风热外邪而发生风温病。即发生如流行性病毒性感冒。如果出现症状，应及早上医院就诊。另外，春暖花开季节要防“春困”。由于“春眠不觉晓”，大多数人在春季嗜睡，结果越睡越困，出现软绵绵、懒洋洋、无精打彩、昏昏入睡的症状。消除“春困”的最好办法是“早睡早起”，早起后在庭中散步，自由地活动，便可生发阳气。使人意气风发。春天还要注意精神调养。心情要舒畅，思想要开阔。勿使肝气郁结，思想沉闷。

夏季养生法：

在炎炎夏日，午睡是最好的保健养生方法。因夏季日长夜短，加上气候炎热，晚上一般难以保证足够的睡眠。此外，白天劳作，因气温高而容易出汗，消耗体力，极易疲劳。到中午，尤其午饭后，常使人感到疲乏、昏沉欲睡。所以夏日午休；不仅能补偿晚上睡眠不足，更能顺应人体生理特点的保养的需要。

夏季酷热多雨，易使人中暑。因而尤其要注意防暑。清凉油、风油精、人丹、十滴水这些常备药可防中暑。此外，西瓜汁、芦根水、银花露、酸梅汤等饮料都有很好的防暑降温功效。

夏季，湿热的环境很适合细菌的生长和繁殖，食物极易腐烂变质。因此，夏季一定要注意饮食卫生，把好“病从口入”关。粥为盛夏最好的养生食疗。如用荷叶、莲子、绿豆、扁豆等加入粳米一并煮粥，待凉食用，能健脾胃、祛暑热。

夏季炎热，但不能图一时之快，过于避热趋凉。否则，饮冷无度会使腹中受寒，导致腹痛、呕吐、下痢等胃肠疾患。这对年老体弱者尤其重要。

秋季养生法：

秋季是阳气渐消，阴气渐长的时期。

春捂秋冻，初秋季节虽然还有一段炎热的日子，即所谓“秋老虎”，但早晚已渐趋凉爽。总的来说，中秋前后，气候还是较暖和的，此时，仍须冻。有意识的让自己冻一冻，可避免因穿衣服过多出现的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄，从而顺应了秋天阴精内贮，阳气内敛的养生之道。

在秋季，因空气湿度低，容易出现口干鼻燥、咳嗽等病症，因为秋季应防燥。秋季不能像夏季那样过于消耗体力，而要用较平缓温和的运动代替。并且秋季要适时进补。

秋季的饮食要以防燥护阴，滋阴润肺为准则，多吃些柔润食品，例如乳品、芝麻、糯米、蜂蜜等等；少吃葱蒜之类的辛燥食物。

冬季养生法：

冬季是最冷的时节，自然界出现了阴盛阳衰的现象。冬季首先须防冻伤。寒冬腊月，某些部位如耳朵、脚、鼻、手、脸等，离心脏较远，是血管分布末梢。尤其是双脚，更容易冻伤。预防冻伤十分重要，要加强个人防护措施。如根据气候随时增加衣服，入冬后要特别注意保暖，尤其是露天或冷库作业时更需注意。保持身体清洁，勤洗手脚等容易冻伤的部位。手脸可擦雪花膏或防冻油以保护皮肤。当然，积极参加体育锻炼，增强肌体抗病御寒能力是最好的防护措施。

冬季食品应多吃萝卜，萝卜被称为“土人参”。“萝卜上市，医生无事”。食用萝卜可防治许多病，甚至还具有抗癌作用。

心理成熟情绪稳

情绪稳定一般被看作一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪，在短时间内没有大起大落的变化，不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。当然，一个人的情绪与他先天的神经类型有关系。一般说来，粘液质的人情绪生来比较稳定，而胆汁质的人情绪生来不太稳定。因此，可以说，情绪稳定的人不一定心理成熟，心理成熟的人其情绪必然是稳定的。

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。请将中意答案的标号填在每题后的括号中。

1．我有能力克服各种困难——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安——

A．是的。

B．不一定。

C不是的。()

3．如果我能到一个新环境，我要——

A．把生活安排得和从前不一样。

B．不一定。

C．和从前相仿。()

4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

7．我虽善意待人，却常常得不到好报——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

8．在大街上。我常常避开我所不愿意打招呼的人——

A．极少如此。

B．偶然如此。

C．有时如此。()

9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论一

A．我仍能专心听音乐。

B．介于A、C之间。

C．不能专心并感到恼怒。()

10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

11．我热爱所学专业和所从事的工作——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

12．生动的梦境，常常干扰我的睡眠——

A．经常如此。

B．偶然如此。

C．从不如此。()

13．季节气候的变化一般不影响我的情绪——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

计分方法：

根据下列计分表，查明你每题的得分，并求出总分。

计分表

得分

题号

A

B

C

1 2 1 0

2 0 1 2

3 0 1 2

4 2 1 0

5 2 1 0

6 0 1 2

7 0 1 2

8 2 1 0

9 2 1 0

10 2 1 0

11 2 1 0

12 0 1 2

13 2 1 0

总分归类：17—26分—A13～16分—B0—12分—C

结论：

A．情绪稳定。你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力，能振作勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强自宽解。

B．情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面，有时会急躁不安，不免受环境支配。

C．情绪激动。你情绪激动，容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，就会常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

宁静境界和为贵

常有朋友对我说：“最近一个阶段，我老觉得自己心神不安，做什么都感到烦躁，一天到晚紧张兮兮的，有时夜里经常失眠。”实际上，这些朋友已处在一种焦虑、烦躁、抑郁的状态之中。有关这方面的研究表明，一个人如果长时间的焦虑、抑郁、烦躁，过度紧张，就会导致神经衰弱。在今天这个高度社会化，竞争激烈的社会中，一个人应培养多万面的兴趣，努力使自己紧张的学习、工作和生活变得轻松。愉快起来。

与紧张型相反的是松弛，也即心平气和，闲散宁静。一个人如果能在繁忙的工作之余使自己的精神放松到闲散宁静的境界确是难能可贵的。但如果一个人一天到晚闲散达到了近乎无所事事的地步，那显然也是不足取的。紧张与松弛，是一件事情的两个端点，如何在两点间取得一个平衡，就看你走钢丝绳的本领了，要不要测测你的平衡度？下面的题目有3个答案供你选择，请你把合乎你情况的那一个挑出来，把答案代号填在题尾括号中。

1．我时常怀疑别人对我的言行是否真的感兴趣——

A．是的。

B．A、C之间。

C．不是的。()

2．我神经脆弱，稍有一点刺激就会使我战栗起来——

A．时常如此。

B．有时如此。

C．从不如此。()

3．早晨起来，我常常感到疲乏不堪——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

4．在最近的一两件事情上，我觉得自己是无辜受累的——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

5．我善于控制自己的面部表情——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

6．在某些心境下，我会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

7．我很少用难堪的语言去刺伤别人的感情——

A．是的。

B．不一定。

C．不是的。()

8．在就寝时，我常常——

A．不易入睡。

B．介于A、C之间。

C．极易入睡。()

9．有人侵扰我时，我——

A．能不露声色。

B．介于A、C之间。

C．总要说给别人听，以泄己愤。()

10．在和人争辩或险遭事故后，我常常感到震颤，精疲力尽，而不能继续安心工作——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

11．我常常被一些无谓的小事所困扰——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

12．我宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区——

A．是的。

B．不太确定。

C．不是的。()

13．未经医生许可，我是从不乱吃药的——

A．是的。

B．介于A、C之间。

C．不是的。()

计分方法：

将你的选择与计分表对照，得出每道题的分数，继而求和。

(见下表)

计分表

得分

题号

A B C

1 2 1 0

2 2 1 0

3 2 1 0

4 2 1 0

5 0 1 2

6 2 1 0

7 0 1 2

8 2 1 0

9 0 1 2

10 2 1 0

11 2 1 0

12 0 1 2

13 2 1 0

总分归类：16～26分—A9—15分—B0～8分—C

结论：

A．紧张困扰。你时常被紧张情绪困扰。缺乏耐心，心神不定，过度兴奋。时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体内，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙中偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。

B．心理适中。你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实。偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。

C．心平气和。你心平气和。通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取热情，不能过分安于现状。