第三版前言　把同情心带入练习

当尼克·罗宾逊邀请我准备《战胜抑郁症》的第三版时，我既高兴，又畏惧。我之所以高兴，是因为这本书的第二版写在10年前，自那以来，针对抑郁症的工作取得了很多进展。而我之所以畏惧，是因为我知道很多内容需要改写。经过一年多的时间，以及许多个5点的清晨，这本书终于问世了。

究竟有哪些新的发现值得我们为之兴奋？其中之一是，在过去10年间，正念备受关注。正念最初从东方古老的宗教传统发展而来，它提出，我们的关注点和想法决定了我们是幸福还是痛苦。正念教我们如何用一种更为觉察而非评判的态度，注意自己的想法和感受，也提供了许多我们可以实践的“练习”，帮助我们平衡大脑的状态。

越来越多的研究证据表明，在我们抑郁的时候（甚至在我们的一生中），正念对我们非常有益，尤其当我们倾向于回避或反刍自己的感受，认为它们不好，或者被情绪压垮时。本书的第七章将重点介绍这一方法。

第二件激动人心的事情是，在过去10年中，我们对于同情心有了更深入的理解，我们正尝试把它发展为战胜抑郁的一大解药。越来越多的证据表明，用同情心和友善训练自己——通过规律性的练习——可以改变我们的大脑。研究人员正在对此进行更详细的分析。

这令人振奋，是因为人类已经进化得对关爱非常敏感，缺乏照顾的婴儿是无法存活和成长的。想一想自己痛苦的时候，我们会很容易认识到别人的友好能给我们带来抚慰，帮助我们渡过难关。我们也发现，那些自我关爱和自我支持的人，比那些爱批评和自我评判的人能更好地应对生活中的困难。事实上，大脑对自我批评有不良的反应。

在15年前的第一版前言中，我写道：“我认为抑郁症是一种潜在的心理状态，就像我们有可能感到悲伤、恐惧和性唤起一样。就像其他任何心理状态一样，抑郁症也与大脑内真实的变化有关。”我还提到，抑郁是一种大脑状态和大脑模式，可能会在不同程度上影响我们。一旦我们知道了这一点，就可以努力改变这种大脑模式，尝试转变大脑的状态。在此，需要再次强调关爱，因为在本书的第二章，我详细地介绍了情绪系统如何制造不同的模式和心理状态。我也介绍了如何把正念与同情心结合起来，以帮助情绪系统恢复平衡。

关键是记住，当我们的感受、想法和行为被抑郁紧紧地抓住时，有很多方法可以帮助自己。不管怎样，我们可以学会在对抗抑郁的过程中，想退缩时的应对方法。我们可以退后一步，远观自己的想法，并培养一种更为全面、客观的视角，而不是过分敌对、批判或悲观的视角。同时，我们还可以学会培养和寻求有助益和支持性的人际关系。

无论我们选择做什么来让自己心理平衡，只要我们学会秉持友善、支持、鼓励的情感和意图，承认抑郁带来的痛苦和艰难，我们就更容易获得成功。如果我们允许自己去感受同情心（对有些人来说，这真的是一个非常大的进步），我们便能敞开心扉，接受他人的帮助，对那些使我们感到羞耻的事情释怀。

本书的核心仍然基于原先的一些想法，但现在更多地强调了同情自己和他人的重要性，以及如何培养同情心。如果你喜欢这种方法，也许你就想阅读更多相关内容，或者在同情心的疗愈特性上进一步融入你自己的探索。

你会看到这一版如同之前的版本，为了帮助读者理解书中介绍的内容使用了大量的案例材料。出于保密的考虑，我只使用得到对方同意的案例。我还结合主题虚构了一些案例和人物，同样为了保密，他们的身份都无法识别。

我知道战胜抑郁是一项长期的工作，但我们的涉及面很广，你可以轻松地进行练习。祝你好运。