4．自卑的本质：如何逃离自己的影子

自卑感会带来什么？

丧失自信心、患得患失、以偏概全、忧郁怯懦、性格孤僻，与人交往时往往被孤立……似乎随便一件小事，都会很轻易地把你送入心灵困境之中，让你备受苦楚。

自卑心理产生的情况比较复杂，从最本质上说，自卑来源于最原始的攻击性，这种攻击性是所有生物都具有的一种生存的本能。攻击性不仅呈现在行为层面，还呈现在心理层面，即喜欢跟人比较的心理。比较是渴望竞争的结果，而竞争本身即是击败他人的渴望，也就是对他人的攻击渴望。而自卑者通常压抑了自己的攻击性，因为他的假想敌通常总是非常完美或不可战胜的，他无法战胜这样的对手，所以就把攻击性朝向了自己，体会到一种已经战败的感觉，自己瞧不起自己。

所以，自卑者通常渴望胜利，瞧不起失败者。如果一个人没有攻击性，那也就不会有比较，也就不会感到自卑。瞧不起自己的人也就瞧不起他人，不会欣赏自己的人也就不会欣赏别人。

为了搞清楚人们产生自卑背后的心理动机，美国甘斯维尔的佛罗里达大学的教授查尔斯·S．卡弗和隆纳·甘尼伦在《变态心理学杂志》上发表了一篇文章，讨论人为什么会陷入沮丧和自卑。为此，他们设计了一系列的实验来证明可能导致一个人自卑的三种态度：第一种是试图达到不可能的标准；第二种是在失败的例子中对自己要求太苛刻；第三种是过度的以偏概全。这三种态度都是在一个人不断失败而自觉无用时所表现出来的，其中，影响最大的一种态度是“以偏概全”。

很多经常感到自卑的人，实际上还是能够胜任自己的本职工作的。之所以产生自卑感，往往是由于以偏概全，总觉得自己毫无可取之处。这种源于害怕自己毫无价值的畏惧感，断送了很多人享受成就的权利。

每个人在成长过程中都产生过自卑的想法——“别人做得比我做得好多了”“我好像没有办法做对任何事情”或“我不如别人”诸如此类，但现实真的是这样吗？

事实上，如果你仔细回忆过去所做过的事，就会发现：你并没有你想象的那么糟，甚至有些地方还相当不错，虽然有些事情你确实没有做好，但如果从宏观层面来看，你做好的事情也远远多于你做得不好的事情，而你却花了太多无谓的时间、精力去注意那些你做得不好的事情，从而产生自卑心理。

伍刚是我朋友中成就最大的人之一。他在自修完国内大学的课程之后，考取了美国一所大学的工商管理硕士学位。学成回05402国后，他在一所大学里教书，也颇有一些研究成果，在国内外发表了几篇很有影响的论文。除此之外，他还成立了一家有名的设计工作室。他的一些平面设计和风格独特的雕塑备受业内人士的好评。他的作品经常被人购去收藏及展出，他是个很优秀的科研人员和极富创作生命力的艺术家。

可就是这样一个人，常常会莫名地陷入自卑沮丧的情绪中：“我有时会觉得我自己没有什么价值。”他的这种情绪也影响了他的工作室的业绩和创作。

在他最近的一次个人作品展上，我目睹了他的作品好评如潮的情景，我替他高兴并为之骄傲。然而他却告诉我，他觉得他的作品没有哪一个比他预想得好，他认为自己的创作历程走到了尽头。我看见他这样毫无理由地否定自我、贬低自我，恨不能来个当头棒喝：“住口！你为什么这么盲目地自我贬低呢？难道你看不到自己的成果吗？”

然而，我知道，这样做对他来说是治标不治本的。他的症结在于，他害怕自己被人否定，害怕别人将他说得一无是处，害怕自己不符合别人的期望。这种心病使得他无法享受自己的成功。为了掩饰自己的自卑感，他拼命在多个领域取得更多的成绩以证明自己的能力。然而，这种物质上的收获和名声上的彰显，对他而言只是加深了他的空虚和畏惧。他从自己的辛苦和全心全意的努力中获得了一些逃避自卑的快感，过后却给他带来了更大的压力和沮丧。

这种“以偏概全”的想法占据了他的大脑。由于害怕自己没有任何价值，害怕别人失望而导致他出现了严重的自卑情绪，使得他常常陷入沮丧和自卑之中。

巨隆·贝克博士曾经对感到自卑的人和很少感到自卑的人做过一个实验，实验经过刻意的安排，使得每一组的测试者都会有一半项目成功而另外一半项目失败。实验结束之后，研究者发现，沮丧自卑的测试者谈论的是他们的失败，而没有沮丧自卑的人则讨论他们的成功。应该这么说：不论你把事情做得多么好，也不论你取得了多大的成就，如果你不能坦然面对自己的情绪，告诉自己是无法让所有人不失望的，你就永远无法体验到成功的快乐和满足。

自卑情绪并没有你想象的那样可怕，说到底，自卑只是一种主观上自我不良的感觉，它的背后隐藏的是消极的、不客观的自我评价或信念，以及伴随自卑感而发动的行为。但感觉不是事实，一个人自卑并不代表他真的不好，更不代表他会永远自卑下去。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒在其著作《超越自卑》中认为，人类的行为都是出于自卑感及对自卑感的克服与超越。在他看来，人生本来就不是完整无缺的，有缺陷（包括身体缺陷）就会产生自卑，但这并不是懦弱或异常的代名词，实际上，这种情感是隐藏在所有个人成就后面的主要内驱力，它督促我们在成长中奋发图强，克服自卑感，并将其转变为对优越地位的追求，以获取光辉灿烂的成就。

有一首诗这样写道：“两个人望穿，牢房的铁窗。一个人望见星，一个人望见泥。”如果此刻的你正被自卑情绪所困扰，你可以试试从调整认知开始，重新建立起与自己内心联系的通道。

首先，你可以尝试着给自己设立一个不太高的期望值，不要让那些永远做不到的事葬送了我们的信心。

其次，不要对自己太苛求。人不是神，既不会十全十美，也不是全知全能。当你面对别人的失望或者来自自我的失望时，你可以笑着对那些失望的人说：“我对你的失望很失望。”别人的声音只是你生命的背景，你不必在对自己的失望及他人对你的失望中选择自我退缩。否则，这种消极的情绪势必会以自我否定的形式，让你的心情变得沮丧。实际上，你不必对任何人的失望负责，更不必对这些源于过高期望的失望负责，你与自己同在，你为自己而活。

最后，不要以偏概全，看不见自己的缺点是可悲的，夸大自己的缺点则更加可悲。试着发现自己的优点并学着经营自己的优点，用好的感觉慢慢替代不好的感觉，将自己的关注点从“怎么消除自卑”，转到“怎么带来自我价值感”上来，自卑感自然会越来越少。