05 依靠意志能解决心理问题吗

每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。

但是，心理不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧；知道应该自信，但还是自卑；知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心理有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。

心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学成为一门科学的原因。

比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时人们会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏锐，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，我们首先要做的是调节情绪而不是思来想去（改变认知）。

情绪产生之后，会通过自主神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而自主神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。

驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，依靠意志但还是不由自主，这就是欲望的驱动力量。

习惯性思维会有力地影响情绪。比如看到孩子题目又做错了或又没听懂，如果您的习惯性思维是“他不该做错，该听懂”，那么您就可能会不由自主地生气、发火。

如果学会理解孩子，改变自己的认知，觉得“孩子这样是有原因的，其实该做错，该听不懂，我觉得容易，那是从成人的视角，但是对孩子来说还是难的”，那么情绪会平静得多。

害怕也是不由自主的。记得在大学时，我对于跳马总是有种莫名的恐惧，难以克服。后来，我依靠“系统脱敏疗法（systematic desensitization）”成功地消除了恐惧，最后还获得了全校跳马冠军。方法此时比意志力更有效。

公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。此时如果学会改变自己的认知，比如就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。

如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”的方法，就可以变得有底气了。这是靠意志难以做到的。

有时压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”，压力自然小很多。

再谈谈强迫症，我认为其实质是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，他会抑制不住地反复洗手。此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。

再如抽动症，抽动动作是对紧张焦虑或不舒服感的习惯性宣泄，当紧张焦虑时，抽动动作会自动出现，比如眨眼、耸肩、动鼻子、鼓肚子、清嗓子等，这也是不由自主的。儿童抽动症的康复不是依靠控制就可以的，而是需要去解决引起孩子紧张焦虑的根本原因，比如改善孩子敏感的性格、改变父母的教育方式等。

心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。