2.5　拓展：自尊的测量

指导语：这个量表是用来了解你是怎样看待自己的。请仔细阅读下面的句子，选择最符合你情况的选项。请注意，这里要回答的是你实际上认为你自己怎样，而不是回答你认为你应该怎样。答案无正确与错误或好与坏之分，请按照你的真实情况来描述你自己。

1. 选项：1—非常符合 2—符合 3—不符合 4—很不符合

（1）我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。

（2）我感到我有许多好的品质。

（3）归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者。

（4）我能像大多数人一样把事情做好。

（5）我感到自己值得自豪的地方不多。

（6）我对自己持肯定态度。

（7）总的来说，我对自己是满意的。

（8）我希望我能为自己赢得更多尊重。

（9）我确实时常感到自己毫无用处。

（10）我时常认为自己一无是处。

2. 计分

自尊量表（SES）是一种设计用以评定个体关于自我价值和自我接纳的总体感受的量表。

本量表已被广泛应用，它简明、易于评分，是对自己的积极或消极感受的直接评估。

对于1、2、4、6、7、8题正向计分，非常符合计4分，符合计3分，不符合计2分，很不符合计1分。

对于3、5、9、10题反向计分，非常符合计1分，符合计2分，不符合计3分，很不符合计4分。

分值越高，自尊程度越高。

研究一般认为，25分以下为低自尊，26～32分为中等程度的高自尊，33分以上为很高的高自尊。

3. 解释

是不是自尊分数越高越好呢？

低自尊让我们不快乐，让我们不能够勇敢追求自己所爱，但是自尊过高也不大好，它会让我们充满攻击性，缺少敬畏感，影响我们的人际交往。

所以，自尊适度最好。

我很喜欢一句话：我们要有宇宙观。当你知道你只是宇宙中的一粒尘埃，你更能充满对世界的敬畏和爱，然后乐天知命、活在当下。