主题练习：同理自己

关于同理自己的练习，参考表1-1。

在做这个练习前，我们先来看我的一次真实经历。

有次我去广州讲课，飞机晚点，进入贵宾厅休息。服务人员给我泡茶的时候，我让她泡我自带的茶叶，并将我日常携带的茶叶罐递给她，然后打开电脑处理事情。

出差较多，寒暑不定及饮食较为油腻，所以我每天喝熟普，慢慢地形成了习惯。过了一会儿，服务人员隔着几张台桌向我询问：“先生，你一次泡这些茶叶是不是有点多啊？”

我感到心里一凉，莫不是我带的半罐茶叶她一次都给我泡了？然后发现她将我的圆柱状的便携茶叶罐当成了茶杯，直接将开水倒了进去，看到茶叶吸水涨满了整个茶叶罐，我一下子火气

冒了起来：“你怎么将水倒进了茶叶罐里，那是我接下来七天喝的茶叶！”

服务人员不断地道歉，说是错把茶叶罐看成了杯子，因为以往客人都是直接递给她杯子。听到这些话我感到更加气愤，不过在指责他人的同时，我仍可以将一部分注意力放在自己的身体上，慢慢地就在不间断地对他人的愤怒中生出一个间隙——可以体会自己的间隙。

我体会着自己身体内愤怒的反应，呼吸明显变得短，气息只能沉到胸腔的上半部，而且有种胸口被堵住的感觉，同时头脑有种血气上涌的感觉，思考也变得停滞。我体会着这些感觉，觉察到此刻的自己过得并不好，失去了安宁和放松（感受）。

当感到气愤的时候，不把自己气愤的责任归于他人，不去惩罚和责备他人，而是关注如何可以获得安宁，这需要一次次的觉察和训练。

我体会着自己内心的需要。

公平——付出金钱购买服务，希望得到相应的服务，而不是浪费我的茶叶（虽然只是一小包，但对我来说也很珍贵）。因为渴望公平，所以内心会有“我是花钱来添堵的吗”的念头。

安全——一个安全的环境，接受服务的安全的商业环境。从进入这个休息厅开始，服务人员就在向我推销年卡的续费服务，我希望不仅是这一次，而是整个商业环境都是不仅关注销售的达成，也关注对承诺服务的用心。在我这件事上，就是用心服务，看清楚是茶叶罐还是茶杯，泡茶前看清楚里面有多少茶叶，将注意力放在真正服务客户上，保证我们的财产和购买服务的安全。

自我关爱——我愤怒的另外一个原因是，想到未来七天没有我熟悉和习惯的普洱茶喝，这关乎我的健康（减脂、暖胃）和愉悦（喝茶时的放松和开心）。

体会了这些需要，我开始把注意力放在自己身上，从责备他人（他人有什么问题）到回归自己（我看重什么，有什么需要没有满足）。经过这样的转化，我内心平静了许多，就可以将注意力放在如何更好地满足自己的需要上了。

关于自我关爱，浮现出另外一种需要——流动。我们处在流动之中，过去已经过去，当下及未来如何更好地满足自己自我关爱的需要？或许我可以打电话给广州的课程主办方，给我准备一小盒熟普，或许我可以在这次集训的庄园中探寻新口味的茶……有很多方式可以满足我的需要。

想到这些，我抬头看刚刚倒水的服务人员和这个贵宾休息厅，呼吸顺畅了许多。我觉察了自己的状态，嗯，还不错，安宁与放松又回到了我的身体之中。

后来，我把此文发在了微信群里。有人问，你调整后，情绪有什么变化？我情绪很好，很顺畅安宁，这是很重要的结果。

表1-1 同理自己练习

练习后，请思考：

2对你而言，同理自己的过程对了解自己、平复情绪、自我关爱是否有帮助，具体的帮助是什么？

3对于“我们的感受（不愉快）并不源自他人做了什么，而是源自我们未获满足的内在的需要”这句话，你是如何理解的？

3.“每个人都对自己的感受和需要负责任”，当你这样做的时候，体会这份负责对自我成长和人际关系的作用。