第一节 睡眠的必要性和重要性

伏尔泰说得好：“上帝为了补偿人间诸多烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

动物都睡觉，没有一种动物是不睡觉的，尽管其睡觉方式和睡眠时间长短各异。大多数动物躺着睡，有的站着睡，有的倒挂着睡，有的在泥里、水里都能酣睡。鸟类在飞行中也能睡觉（甚至能一个脑半球处于睡眠状态，另一个脑半球处于警醒状态）。有些动物只睡几个小时，有些雌果蝇甚至只睡短短几分钟，熊的冬眠则长达数月。考拉一生中大部分时间都在睡觉（一天18小时处于睡眠状态），而扬子鳄则常紧闭双眼，趴伏不动，处于半睡眠状态。剥夺幼犬的睡眠，让其一直清醒，几天之内幼犬就会死亡。用鼠和蟑螂进行实验，也得到了类似的致命效果。

人一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对于人体来说具有非常重要的自我调节和保护功能。人体在大约2.4岁以后，睡眠的主要功能从切断和建立神经连接、促进大脑发育转变为对神经系统，特别是对大脑的维护和修复。在睡觉时，大脑能修复每天少量的神经系统损伤（一般是神经细胞内部基因和蛋白质受损），清除积累的副产品，如β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。因此，睡眠也是一个最原始的治疗过程，它可以让神经细胞和全身其他细胞得到休息，机体的能量得以储存，精神和体力得以恢复。

睡眠的好坏影响生长激素和压力激素水平，影响呼吸、血压和心血管健康，还影响食欲的调节和免疫能力的强弱。研究表明，免疫系统利用睡眠再生，充足的睡眠是免疫系统的基石；在睡眠的快速眼动期，负责记忆的海马会得到修复，短期记忆转变为长期记忆，有助于记忆更牢固；睡眠不足增加食欲肽的释放，使脂肪细胞减少释放有降低食欲功能的瘦蛋白，并使胃释放更多的饥饿激素。因此，有睡眠问题的人最终会吃得更多。

所谓优质睡眠就是睡得深沉和安稳。在深睡眠期，心率、血压降低，呼吸平缓，全身肌肉松弛，大脑皮质细胞处于充分休息状态，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在深睡眠期，人体内可以产生多种抗体，增强抗病能力。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠大约占90%。深睡眠一般出现在进入睡眠半小时后。但睡眠不是越睡越深，它是周期性的，正常情况下一夜睡眠大致4~6周期。

健康的体魄源自优质的睡眠，自然、健康和优质的睡眠能使我们保持健康的身体、正常的体重、健美的身材、充沛的精力、灵活的头脑、敏捷的反应、良好的记忆、年轻的心态和快乐幸福的生活。

睡得深沉、安稳就能保证醒得彻底。白天的生活和工作状态取决于夜间睡眠质量的好坏。睡眠好有助于学习效果的巩固，人类的大脑甚至在无意识的深睡眠中也能学习、发生联想。

睡眠效率可以用来衡量睡眠的好坏。睡眠效率＝睡眠时间/在床上的时间。睡眠效率＞85%，正常；睡眠效率＞90%，良；睡眠效率＞95%，优。西班牙格拉纳达大学的研究人员还设计了一款利用非侵入式传感器来检查睡眠质量的“传感床”。

懂得睡眠，等于珍惜生命。睡眠过多过少都不利于健康和长寿。长期睡眠不足或不佳与一系列负面健康影响密切相关，如注意力变差、能量消耗减少、食欲增强和糖代谢紊乱甚至心脑血管疾病、卒中、癌症、抑郁症、退行性神经病变、糖尿病和超重以及其他多种疾病。同时，成人睡眠时间超过最高推荐量（每天8小时）的人罹患心脑血管疾病或卒中死亡的风险也上升。中国华中科技大学张晓敏教授团队发表在美国《神经学》周刊上的研究指出，睡眠时间长的老年人卒中风险增加85%。