公平竞争

有消极偏见并不意味着你不能获得快乐。如果你真的快乐，那么即使有消极偏见，你也依然快乐。这种偏见是否能影响行动，取决于事件的性质。当你感觉好时，它会潜藏在暗处蠢蠢欲动，寻找一个理由给你带来糟糕的感觉。当你感觉糟糕时，它会让这种感觉雪上加霜。

这种偏见会产生两种类型的问题。首先，它会增加消极能量，让你把注意力集中到那些坏的或者可能是坏的东西上，并且将消极体验储存到隐性记忆中。它还会使你的大脑和人际关系陷入消极的恶性循环。这种偏见以各种不同的方式给你造成更多的压力、焦虑、沮丧、愤怒、伤害、悲伤、缺憾，并让你与别人的冲突增加。

其次，消极偏见会削减积极能量。它会让你对周围的好事物视而不见，即使看见了也漠不关心。同时，它会让你所经历的那些好体验不着痕迹地经过你的大脑，这种偏见就像路障，在它的作用下，你的大脑更难获得幸福快乐的感觉。

假设你在银行有存款，存款利率决定了你每天能够有多少收益。那么你是想要高息还是低息呢？同样地，从积极精神状态向积极神经特质的转化率决定了你每天能有多少心理上的收益。还是那个问题，你是想要高转化率，还是低转化率呢？不幸的是，消极偏见会降低转化率，从而轻而易举地抵消你生命中的那些收获：幸福、你对他人的贡献及成功。

在实际生活中，消极偏见有利于化解迫在眉睫的生存危机，但不利于提高生活质量，让人难以获得平和满足的人际关系以及持久的精神和身体健康。这是石器时代人类大脑的默认设置。如果我们不掌握主动权，它就会继续控制我们的生活。

向积极的方向倾斜只是为了创造一个公平的竞争环境。内化积极体验能够矫正消极偏见的两种倾向：这种实践能够减少消极的感觉、想法和行动，与此同时，它也能增强积极的感觉、想法和行动。

随着时间的流逝，内化积极体验能够帮助你体验到你对安全感、满足感和关联感的核心需求最终得到了满足。我们将在第3章探讨具体方法。

吸收精华

·纵观历史，人们一直在探索思维中出现痛苦和幸福的原因。现在我们已经开始了解人类大脑的潜在构造和程序是如何制造体验的。

·人类的神经系统已经进化了6000万年，古代的爬行动物、哺乳动物、灵长动物和人类面临生存问题时所提出的解决方案对如今的人类依然适用。

·为了生存并将其基因传递下去，我们的祖先需要特别警惕各种危险、损失和冲突。结果就是，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。我们还是能获得快乐，但是这种消极偏见使得我们在面临压力、焦虑、失望和伤害时，至今仍然表现得脆弱、无助。

·消极偏见最核心的一个方面是恐惧所具备的特殊力量。我们总是会常规性地高估危险而低估机会和资源。与此同时，消极体验激活大脑，令其吸收消极能量，进而使大脑更容易接受更消极的体验，形成恶性循环。

·像幸福感和适应力这样的内在力量主要来自积极体验。但是除非我们全神贯注、持续地关注它们，否则大多数积极体验只会如走马灯一般流过我们的大脑，风过水无痕。它们会给我们带来短暂的快乐，但就改变神经结构而言，它们几乎不会带来任何持久的影响。对于消极体验来说，大脑就好比维可牢，对积极体验来说，大脑则好比特氟龙。

·尽管消极偏见在严酷的环境下对人类的生存是有利的，但对于追求生活质量、维持充实的人际关系、获得个人成长和长期的身心健康来说，消极偏见是极为不利的。它会使我们对消极体验过度学习，而对积极体验了解不足。

·常规性地内化积极体验是弥补消极偏见不足的最佳方式。