如何成为一个幸福的人

你觉得21世纪，人类面临的最大生存挑战是什么？

污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查，21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。

关于幸福感，心理学家泰勒·本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的唯一标准，它是所有目标的终极目标！”^[1]

“唯一”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝对，可见，幸福有多么重要。

那我们幸福吗？

2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。

他们说得最多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。

关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。”

可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。

与拥有挂钩的幸福

有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了好工作是不是就幸福了呢？

其实不然。

来访者李姐因为儿子存在的问题前来咨询。李姐40岁，是一个企业家，开着百万豪车，住着高档别墅，还有一对健康的儿女。但在一个小时的咨询里，她一直说着儿子的拖拉和不懂感恩，说着老公的甩手掌柜作风，也说着不能照顾年迈父母的遗憾。总之，她一直在倾诉自己好苦，很不幸福。

我问她为什么不去做点儿让自己幸福的事，她感慨：“哪有这个时间啊！”那么，有一个把所有时间、金钱都给自己的妈妈，孩子应该很幸福了吧！

我见到了她的儿子，15岁的小伙子，打扮得时尚帅气，也很有礼貌，在一所很有名气的私立学校读高中。说到幸福和开心，他只是不屑地哼了一声，然后说“学习不好，谁会看得起啊”“幸福就是有方法搞好学习”“我最开心的事情就是考了第三名”等。

在他的心中，学习好不好决定了他是不是有资格幸福。一个是事业有成、儿女双全的中年人，一个是家境优渥、备受关爱的高中生，他们拥有多少人梦寐以求的东西，但他们却感受不到幸福！

这是因为他们把幸福物化了。在妈妈的幸福观里，儿子学习好，她才幸福；在儿子的幸福观里，他有个好成绩才幸福。事实上，幸福不是如此定义出来的，它是一种由内而外的体验和感受。

我们之所以拥有很多却感受不到幸福，是因为从来不关注自己拥有和享受着什么，而是一味追逐着那些尚未拥有的东西。所以，我们常说：“要是……就好了！”“只有……我才会幸福。”带着这样的思维，我们只会沉浸在对未来的焦虑里，而无法享受当下的幸福。

带有目的性的幸福

一个人什么时候最幸福？有人说：“延迟满足的那一瞬间最幸福。”

那让我们来做个假设，如果你是一名运动员，你最期待的是什么？会让你觉得最苦的又是什么？

这个不难回答，最期待的一定是获得冠军，而最苦的无非就是日复一日的训练和这不行那不行的约束。

有个运动员就是如此，他很喜欢吃汉堡，但作为一名壁球运动员，他不得不控制自己的饮食，还要进行超强度的训练。

身边的人都安慰他，成功后一切都值得，他也暗暗发誓，比完赛就疯狂地吃喝玩乐。

很幸运，这一天在他16岁时就达成了，他获得了壁球冠军。

就像期待的那样，他冲进汉堡店，一口气买了4个汉堡，本想狼吞虎咽，但打开包装后，他却一点儿食欲都没有了。他说，丝毫吃不出随心所欲的味道。

躺在床上，夺冠的瞬间和索然无味的汉堡在眼前闪现，他哭了，他不明白得到梦寐以求的东西时，为什么丝毫不幸福？

这个人就是心理学家泰勒·本-沙哈尔，他是哈佛大学幸福心理学专业的教授。那到底为什么，他在得到一切后，却陷入失落呢？

那是因为幸福背后承载了太多东西，一个是延迟满足的痛苦，一个是习惯。

可想而知，训练很苦，会让人想要放弃，而让他坚持下来的动力就是想象成功后的景象。因此，这个成功景象里有一份延迟的痛苦。不管多少人仰慕，也不管汉堡有多么诱人，想到这些难熬的经历，喜悦也就大打折扣了。

习惯不分好坏，会让身体产生记忆和适应，就像沙哈尔，他已经适应了高强度的训练和科学的饮食，而放肆地吃汉堡却成了一个熟悉但陌生的新行为。

所以，手握冠军奖牌，守着朝思暮想的汉堡时，他感觉到的只是空虚。生活中，这样的事情有很多，比如考试，备考时我们会幻想考完后的疯玩，但真考完时又觉得不知道干点儿什么。

为此，沙哈尔把幸福分成了四个象限，代表四种不同的人生态度和行为模式。第一种是享乐主义，及时行乐，逃避痛苦；第二种是忙碌奔波，牺牲眼前幸福，追求未来目标；第三种是既不享受眼前从事的事情，对未来也没有任何期待；第四种是既享受当下从事的事情，也通过目前的行为获得更加满意的未来。

这四种方式很难说绝对好或绝对坏，但第四种无疑是最佳的——享受当下的同时，积累未来的快乐。

最宝贵的幸福就是做好当下你最能掌控的那件事。

偏离轨道的幸福

很多人都说“要是我能买个大房子就完美了”“要是有个幸福的家庭就好了”“要是有个女儿就好了”等等。但真实情况是，他们拥有这些后，会进入新一轮的“要是……我就幸福了”。

这种不幸福是一个假想，元凶是“反事实思维”。所谓反事实思维，是指人们会习惯性地否定眼前真正发生的，而寄希望于那个幻想中的完美之事。

有这种思维的人，会一直着眼于自己没有的，只能看到别人的老公很会做饭，别人的孩子帮忙做家务等，而忽视自己所拥有的东西。

所以，如果不幸福成为一种常态，那可能不是幸福出了错，而是我们出了错。

那你的幸福又是怎样的状态？今天，我想跟你说的是，如果你觉得幸福没有如期而至，你可以进行自我检测。

首先，从模式上看，是不是价值外化？比如，妈妈以孩子的表现作为自己幸福的标准，以有没有结婚、有没有生子作为幸福与否的前提。如果是这样，请告诉自己：幸福是我自己的感受，它不是别人给予的。一旦把幸福和外界关联在一起，你就走进了被动幸福的怪圈。

其次，从心理上看，幸福背后有没有“反事实思维”？留意自己的语言里会不会经常出现“要是……就好了”“只要能……我就会很开心”这样的话。

我们能够平安地活着，本就是一件值得感恩的事情，有爱人相伴、孩子绕膝本就是幸福。

幸福既不是过去时，也不是将来时，而是现在进行时。

看到这里，我希望你闭上眼睛，对自己说：“我值得幸福，我坚信幸福，我愿意为我的幸福负责。”接下来的篇章里，我将从心理资本建设的角度，来澄清我们对幸福的误解，纠正那些影响我们的旧模式，帮助你获得主动创造幸福的勇气和能力。

[1]泰勒·本-沙哈尔，《幸福的方法》。