用坚决的方式消解怒气

正如天下所有的父母一样，你会时不时地因为孩子的行为而感到沮丧，而且会颇为气恼。你可以用被动的方式、咄咄逼人的方式或者坚决的方式来表达这种挫败感。被动的方式和咄咄逼人的方式是间接的、“侧面的”发泄情绪的方式。按照下文判断你是倾向于使用直接的还是间接的方式表达沮丧之情。

·间接的（借由给他人贴标签）：“你打断我，这很没礼貌。”

·直接的：“当你打断我的时候，我感到很生气。”

·间接的（借由命令）：“别跑了，坐下，安静。”

·直接的：“在我想要集中精神工作的时候，你在房间里跑来跑去，我感到很难集中精神，无法思考问题。”

·间接的（借由问题）：“你做了什么？你有什么毛病？”

·直接的：“好像有事情让你心烦不宁。我觉得有点儿担忧。”

·间接的（借由讽刺挖苦）：“那么，你终于决定要和我们一起吃晚餐了。真是有心啊。”

·直接的：“我很重视我们一起用晚餐的时光。我叫你来吃饭，你却不来，这让我感到不受重视。”

·间接的（借由指责）：“除了自己之外，你谁都不在乎。你应该感到羞愧。”

·直接的：“当你一再忽视我让你做的事情时，我感到非常生气。”

间接表达情绪等于对孩子的攻击，直接表达则可以与孩子交流。

你有用命令、问题、指责或者讽刺挖苦来表达沮丧的倾向吗？在一个星期之中仔细聆听你说的话，努力用直接和坚决的方式表达你的感情。我有一个公式，用来帮助你达到这一目标。这个公式叫作“我-信息”，它有助于你与他人分享自己的感情和期望。当孩子让你感到挫败沮丧的时候，你可以使用这个公式回应孩子。

“当你_____的时候，我感到_____。”

然后使用关注的力量，告诉孩子你希望他做什么。

在“感到”这个词之后务必使用一个表达情绪的词语（比如恼怒、烦恼、担心或者心烦气躁）。不要说“我感到好像你不在乎”，这是一个想法，不是一种情绪。当你将想法和情绪混为一谈的时候，你会在无意中间接地攻击孩子，而不是与孩子交流。