第一章 生活习惯篇：好习惯成就好未来
第一节 熬夜：每个孩子对睡眠的需求不同
睡眠是人类的基本需求，然而随着电子产品和通信技术的发展，我们的睡眠时间越来越少，并且入睡时间也越来越晚。从婴幼儿期开始，家长经常感到烦恼，不知道该如何让孩子睡个整夜觉。而当孩子渐渐长大了，有了自主意识，知道自己想玩什么时，家长就更头疼了——因为孩子上床睡觉的时间越来越晚，担心孩子睡眠不足，影响身体发育。进入青春期的孩子，似乎是能量无限的，他们关起门来，你根本不知道他们在做什么、夜里是几点睡的，所以家长甚至只能通过没收电子设备或拉闸限电来控制孩子的睡眠时间。因此，如何培养孩子形成健康的生物钟，成了众多家长心中的问题。
那么，儿童青少年在成长的过程中会遇到哪些睡眠习惯问题呢？这些问题的背后有哪些心理原因？下面我们从儿童青少年成长的各个阶段来逐一回答这些问题。
婴儿期的睡眠习惯及心理分析
婴儿期是个体在一生发展中经历的比较特殊的时期。婴儿的大脑一直处在生长发育中，因此，婴儿的睡眠模式受大脑发育的影响很大。新生儿，即从出生到28天以内的婴儿，睡眠时间可能达到每天20个小时左右。但是，也有一些婴儿由于受到环境的影响，出现睡眠不安的情况，如哭闹、要人抱，甚至要摇晃着才能入睡。
父母或直接照料者的养育方式会影响婴儿的睡眠时间，如祖辈在哄婴儿入睡时逗笑婴儿，或是担心婴儿在床上睡不好，而坚持要抱着睡。有些婴儿非常警觉，本来抱着已经睡着了，但是一放到床上，又立马醒了，并开始哇哇大哭。家长只好再次抱起来轻轻摇晃，直到婴儿真正入睡。这个过程可能会重复好几遍，直到婴儿疲惫不堪，沉沉睡去。
有些婴儿晚上不睡，白天不醒。他们白天睡得很沉，家长甚至经常担心会不会饿着他们了。睡得香甜的婴儿，简直像天使一样美好，很多妈妈在这时充满了幸福感和满足感。然而，一到凌晨1点或2点，婴儿就像体内有个闹钟一样，总是会准时醒来，必须有家长起来陪着哄，否则就哭闹不止，也很难再次入睡。等到了早晨七八点，天使又再次降临，婴儿又心满意足地睡了。
幼儿期的睡眠习惯及心理分析
幼儿刚刚进入幼儿园时，一般会需要一段时间调整自己的作息。因为午饭时间比较早，基本上午饭后就开始进入午睡时间。幼儿由于刚进入新环境，一方面对周围的一切充满好奇；另一方面又对周围的环境缺乏安全感。因此，幼儿在幼儿园的午睡问题通常会表现为认床、入睡困难，或是因过度紧张而导致的尿床。
在幼儿园里，午睡的表现通常是学校考查评估学生是否能正常适应学校生活的一项重要指标，如果幼儿不能按时入睡，或入睡后惊醒、说梦话、尿床等，会被认为是适应不良。而午睡充足的幼儿，通常会以更好的状态投入班级活动中，会拥有好心情、好脾气和好身体。
进入幼儿园之后，幼儿的独立玩耍时间、与家人的相处时间都会大大减少。因此，有些幼儿从幼儿园回到家之后，便会补偿式地在户外玩到天黑回家，回家后又要求家长读绘本、讲故事或是自己玩玩具，不断推迟上床睡觉的时间。第二天，没睡好的幼儿又需要按时起床去上学，因此睡眠时间大打折扣，造成一定程度的睡眠不足。
还有一些家长在幼儿期就为幼儿开始报各种早教班、兴趣班，导致幼儿还要花费很多时间在路上奔波。到家后，幼儿已经身体疲惫、情绪崩溃了，有时甚至连晚饭都没有来得及吃就睡着了。有的家长会坚持让幼儿吃完晚饭再睡，不论幼儿是不是已经困得不行了。而吃完饭的幼儿已经过了困意，又继续玩耍，最终又导致晚睡。不论是饿着肚子睡觉，还是吃饱了肚子玩到很晚才睡觉，都是不利于幼儿健康成长的。哪怕只是每天晚睡了半小时，长期累积下来的对睡眠的剥夺，必然还是会影响幼儿的认知发展，尤其是会对记忆力造成损害。
青少年期的睡眠习惯及心理分析
心理学家做过很多关于青少年睡眠的实验，通过比较研究得出了相似的结论，即智力高的青少年每晚的睡眠时间比同龄人的平均睡眠时间长30～40分钟，而且睡眠时间长的青少年在学习上取得的成绩明显高于睡眠不足的同龄人。这似乎是在告诉我们，成绩差的孩子应该多睡觉，提高智力水平。然而，在现实中，情况却正好相反。成绩好的孩子早早完成作业，可以按时睡觉，而成绩不好的孩子，完成作业所需的时间更长，通常会睡得更晚。更糟糕的是，为了改变这一现象，家长可能还会给孩子报辅导班，导致孩子不得不花更多的时间去应付作业，也因此睡得更少。
如果说，晚睡给婴幼儿带来的伤害可能小于对家长带来的伤害，因为他们虽然睡得晚，但可能在其他时间还有所弥补。那么，晚睡对学龄期的青少年伤害是最大的。由于青少年的学习任务加重，各项大大小小的活动挤满了日程表，因此，他们晚上缺失的睡眠也很难有机会在白天弥补回来。
随着经济水平的提高，很多家长给孩子配备了智能手机。在学习了一天之后，夜晚的被窝里，总是闪烁着微弱的光芒——悄悄玩手机似乎成了很多中学生，甚至是小学生养成的坏习惯。他们可能沉迷于游戏、电影，也可能只是单纯地刷微博、朋友圈、QQ空间，去给他人点赞或评论，哪怕手机早已玩得发烫，也不舍得放下。只有耗尽最后一格电，才恋恋不舍地抱着手机疲惫地睡去。
在夜晚，当他们的身体已经进入睡眠状态时，玩手机的大脑还兴奋着。到了白天，身体已经在活动了，而大脑却陷入了昏睡中。滥用电子产品带来的睡眠紊乱，给青少年造成的伤害不容小觑。轻则会导致上课时注意力不集中，对课堂上老师讲的内容记不住；重则对脑神经造成不可逆转的伤害。
有些孩子喜欢戴着耳机听着音乐睡觉，还有些家长信奉“磨耳朵”练英语，在孩子睡觉时，也开着英语广播作为背景音乐。这些习惯其实都会影响孩子的睡眠质量。戴耳机的孩子由于耳朵被堵住了，在睡着时，还会存在其他危险。
要想养成好的睡眠习惯，我们该怎么做
第一，我们要认识到人体内在生物钟受到遗传的影响，因此生物钟存在个体间的差异。这意味着每个人对睡眠的需求是不一样的，他们养成的睡眠模式自然也会不同。有些孩子每天睡8个小时，感觉精力充沛，而还有些孩子则在睡了9个小时之后，仍然觉得困乏未解、昏头昏脑。同时，我们还应认识到缺乏睡眠和过度睡眠对人体都是有害的，因此必须掌握睡眠平衡。
第二，我们要认识到睡眠的规律，即人的睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两个阶段。在慢波睡眠阶段，人处在深度睡眠中，有利于体力的恢复；而在快波睡眠阶段，人的大脑活动类似于人在清醒时的活动强度。因此，如果人在快波睡眠阶段被唤醒，会导致头昏脑涨、精神不济、情绪暴躁。要想睡得安稳，促进精力恢复，就可以按照要起床的时间来安排入睡的时间，确保孩子不在快波睡眠阶段被提前叫醒。
第三，我们要执行严格的睡眠纪律，来帮助儿童青少年养成良好的睡眠习惯。说简单一点儿，就是要确保孩子在该睡的时候睡，该醒的时候醒。小辉的妈妈要求小辉睡觉前必须背诵一篇英语课文，而小辉为了逃避背诵英语课文，则会故意在写作业时磨磨蹭蹭，拖延时间。为了执行到点必须睡觉的纪律，小辉的妈妈将背诵英语课文的任务调整到每天早起之后，这样小辉写作业的速度明显提上来了，睡得早，记忆力也明显提高了，背起课文来也不觉得像以前那么费力了。