第一章　认识情绪

第一节　情绪管理：如何提高你的情绪管理能力

接下来，我要带领大家开启一次情绪之旅，和风光旅行一样，大家可以把我看成一个导游。

跟着导游旅行的目的，并不是看导游，而是为了看沿途的风景。

我们的情绪之旅也一样。我所提供的理论，其实都只是一些辅助的工具。重要的是，在这个旅程中，你游历的是自己的内在。比如，我的情绪是如何产生的？它怎么驱动我的行为？给我带来了哪些困扰，或者让我在什么场合碰到困难？

情绪之旅的目的是解决自己的问题，提高自己和情绪相处、应对情绪以及转化情绪的能力。所以真正的风景不在我这里，在你那里。不管这趟情绪之旅持续多长时间，不管旅程何时开始，我想告诉你的是，从这一刻起，你就要开始关注自己当下的情绪。

为什么我要以旅行做比喻？比如，如果你计划到桂林玩，假如你不是一个地质学家，你可能就不会对研究桂林的地貌感兴趣；你也不可能仅从网上查找一些风光图片或视频来代替一次旅行的感受。

因为你要的是全方位的体验。

所以首先，不要把此次学习的过程当作课堂练习，而应把它当作一次体验。你在任何时候都可以问问自己，现在我的情绪是什么？

其次，本书中的内容，无论是知识、观念还是方法对你而言都可能是全新的。当你遇到一些与原有的价值体系、观念体系存在较大冲突的或你不能理解的内容时，要将自己的内在保持在开放、接纳、交流的状态，尽可能地放下评判好坏对错，全力参与。在参与的过程中，要注意觉察自己的情绪体验和感受。

最后，本书中提及的很多实用方法，都非常便于大家操作和实践。建议大家可以先不要进行评判或直接否定自己，而是勇于进行尝试。

尝试的目的不是要求自己立刻掌握方法，而是初尝这种方法带来的体验。就像你去KTV唱歌，不会要求自己像个歌星或专业歌唱家，而是为了追求一种体验，这二者是一样的道理。

我希望每位读者，读过本书后都能有所收获，虽然收获可能各不相同，但每个人都会有自己特定的体验。

使用本书的方法可以被总结为以下三点。

第一，把阅读本书当作一次体验的旅程，不要把它当成一次知识的学习。

第二，阅读时保持开放的状态，遇到不懂或和自己的观念相左的内容时，不要轻易评判或下结论。

第三，对于本书中讲到的方法，你可以尽量多地尝试，在此过程中观察自己的反应。你无须要求自己立刻掌握方法，也不需要有先入为主的自我怀疑。

理解本书的使用方法之后，我们还需要建立两个关于情绪本身的理念。这些理念可以给你提供一个全新的视角，帮助你容纳一些与原有认知系统相冲突的信息。这将对你的后期转化非常有利，它可以帮助你避免将有些可能还没有消化的内容吐出来。

第一个理念，即行为被情绪所驱动。

比如，你选择读本书很有可能是有目的的。例如，想要过得更开心，想要了解情绪的机制，想要消除我身上的负面情绪等。无论你的目的是什么，你的选择行为背后都有情绪在驱动。

可能你平时经历过情绪方面的困扰。这些困扰破坏了你与他人的关系，甚至有时使你容易失控。这些失控的情况可能给你带来了一些损失，也给别人或自己造成了一些伤害，让人不安甚至焦虑。正是这些不安和焦虑的情绪推动你来读本书。

这些都是正常的反应。要注意观察推动行为的幕后动力系统——情绪，这正是进行情绪应对的前提和基础。

第二个理念，即我们都生活在情绪反应中。

初闻此说法，有些人可能感到对自己的固有观念有所冲击，或是全盘否定。我们明明生活在客观世界中，那些大树和人都能被摸到，也都能被看到，这些客观事物难道是假的吗？当然不是，但是你对这些人、事、物的反应，却是被你创造出来的。

举个例子，不同的人观看同一部电影，有人说电影拍得好，也有人说拍得不好。不同的人看到的每一帧画面都是一样的，但是为什么不同的人对同一部电影的情绪反应不尽相同？

那是因为我们每个人都不一样，我们有不同的经历、不同的创伤、不同的需求，所以我们对事情的体验各有差异。

与其说我们是看了一部电影，倒不如说我们各自将这部电影作为刺激物，让自己产生了一些情绪，把自己浸泡其中，最终体验或感受的实际上是我们自己的情绪。

那么本书将会给你带来什么收获或者可能给你带来哪些变化呢？

首先，你的情绪反应体系可能会发生变化。你可能会惊讶地发现，人还是那个人，事还是那件事，但你的情绪反应与以前不一样了。

我的一位来访者最近告诉我，在学习了这一方法后，她和老公之间的争吵频率比以前低多了。在争吵即将爆发时，她会突然意识到还有别的方法可以解决问题，于是放弃争吵，而且也并不会觉得憋闷。

其次，你的睡眠情况会得到一定程度地改善，当然，各方面的身体机能可能也会变好。

我在对梦的研究中发现，很多睡眠问题的产生是因为我们无法在清醒的时候识别和表达情绪。这部分情绪能量日积月累又无法流动和排解，因此只有在意识转入睡眠的边界时才能尝试表达，进一步导致失眠或入睡困难；另一部分情绪则变成情绪强烈的梦，通过梦的形式进行表达。

本书详细讲解了如何加强情绪的识别度和流动性，大家可以通过反复练习，有效促进情绪的流动和排解，从而减轻睡眠问题和身体负担。

最后，本书会帮助你在一定程度上提高生命的自主性。

一般而言，人们容易把自身体验的情绪归因于外界的某些人、事、物。比如，男朋友的体贴让我开心，马上要考试了让我焦虑，丽江的美景让我放松。但这些外在因素都是我们不能控制的，男朋友可能不会总是那么体贴，考试总是没完没了，而丽江的景色再好我们也不可能长时间待在那里。

在这种状况下，生活充满了不确定性，甚至可能是动荡的。而走完此次情绪之旅，你会发现，这一切的背后有个导演，那就是你自身的反应系统。这个系统不在外面，而是被你“随身携带”。你对它了解越多，就越有可能立竿见影地改变你的生活。

这就像是你在抱怨窗外看起来雾蒙蒙时，却突然发现，天空并不是雾蒙蒙的，而只是玻璃脏了，擦干净玻璃就如同换了一个世界。这种发现多么令人振奋——我们竟然有机会决定自己世界里的风景。

关于情绪的箴言

1.情绪之旅的目的是解决自己的问题，提高自己和情绪相处、应对情绪以及转化情绪的能力。

2.我们都生活在情绪反应中。

3.这一切的背后有个导演，那就是你自身的反应系统。