自序　把握了情绪，就把握了生命的根本

拨开情绪迷雾，实现情绪自由。

我是一名心理咨询师，每天的工作就是聆听和见证一些人生命中的困顿与苦难。

在十余年的工作中，我的这些来访者，这些鲜活而真实的生命，他们可能遇到了各自迥异的疑惑、困境甚至创伤，但都有一个共同的特点：某种难受或痛苦的情绪推动他们来到我的面前。

我逐渐意识到，我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。

也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。

如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

更令人兴奋的是，只要掌握了正确的方法并不断地练习，我们甚至完全不需要依赖他人即可实现这一目标。

现在就可以开始一个小练习，你可以尝试观察一下自己此刻的情绪状态。开心吗？放松吗？焦虑吗？

观察之后，也许你就会发现，所谓的过得好不好，就是指当下所处的情绪状态。

也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。

这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？

在临床中，我已经帮助不少人体会了聚焦并有效应对情绪的益处，但受到影响的人还是寥寥。撰写本书的初衷，就是希望可以让更多的人了解这种方法并从中获益。那么本书有哪些不同之处或特别之处呢？

首先是它的创新性。本书无论是结构布局、核心理念，还是介绍的实践方法，都包含了很多原创的、特别的内容。

其次，本书特别注重实用性。再好的东西如果无法使用也是枉然，本书的所有方法都经过了临床的检验，获益的都是像你我一样的普通人。

本书会讨论、澄清一些对情绪的错误观念。比如，很多人致力于消除所谓的负面情绪，但我们认为情绪无正负，情绪就像是报信的信使，至于报的是什么样的信，本书中将有所解读。

另外，在具体的应对措施上，我们会给出一些易操作的方法，比如要从哪些维度进行情绪觉察等。

本书内容共分四大模块：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。

其中，“认识情绪”模块呈现了很多常见的情绪现象以及情绪带给我们的困扰，相信你能从中看到自己的身影。

在“了解情绪”这个模块中，我们深入最常见的六种情绪，仔细看看它们究竟是怎样运作的。这里会出现不少可能让你吃惊的内容，比如：其实你每天都有情绪，只是你可能并不了解它们；原来焦虑大有作用；抑郁竟然是一种高级情绪等。

“看待情绪”模块提供了一些理念，以探讨如何看待情绪。

而“应对情绪”模块则提供了具体的方法，让你与情绪共舞，帮你解决各种情绪困扰。把握了情绪，就把握了生命的根本。

希望我们能一起开启一段美妙的旅程，去游历自己的内在情绪世界。

关于情绪的箴言

1.把握了情绪，就把握了生命的根本。

2.我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。