别让现在的你,透支未来的自己
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自序 其实,我们可以不那么累

看到桌子上堆积得满满的工作,我们总是会下定决心,今天一定要全部做完。我们会根据难易程度对需要完成的工作进行分类,先把简单的工作解决掉,然后再深入思考较难的工作。

用这种方法来安排工作,从整体上来看,似乎不怎么费力。我们的大脑可以轻易地判断“把事情全部做完”这个决定是正确的,所以,工作完成后我们的心情也会很愉悦。但问题往往也在此时悄悄来临——你的大脑逐渐变得疲惫,杂乱的思绪随之而来,导致注意力无法集中,脑袋像被抽空了一样发懵,同时些许的烦躁逐渐爬上心头。这其实是大脑在提醒你:现在该休息了。

运动的时候,不仅肉体会感到疲劳,大脑也会疲劳。没错,这就是轻微的“脑疲劳”症状。但是,这种症状不同于勉强自己做不喜欢的事情而产生的压力性紧张。从“把事情全部做完,心情反而会觉得很舒坦”这种心理中,我们可以判断出:脑疲劳和我们所熟知的压力是不一样的。

虽然人们常说“精神疲劳”“心理疲劳”这样的话,但是这样的话多少有些抽象,而且有点形而上学的意味,和脑疲劳发生时的实际情况还是有所不同的。

大脑为什么会疲劳呢?因为它比任何脏器都要精巧复杂,所以在疲劳程度上,当然也会比肉体更加严重,只是其疲劳度并不像肉体上的那种疲劳一样可以被轻易地察觉。

工作顺利的时候,大脑会分泌出热情的荷尔蒙多巴胺[1]和愉快的荷尔蒙血清胺[2]。这时候,如果我们继续坐在座位上,并且保持注意力集中,交感神经就会变得活跃起来,脉搏跳动加快,血压开始升高,呼吸短而急促,脖子、肩膀上的肌肉紧张收缩。但是这种愉快的状态并不会持续很久。这就像电影里如果只有恐怖场面,也会让人觉得疲劳而索然无味一样。这种持续紧张的状态和运动后出现的“畅快的疲劳”有本质上的区别,由脑疲劳引起的能量消耗和运动时的能量消耗是无法比较的,因为脑疲劳引起的能量消耗,是在极限地使用身体的某一部分,是不均衡的疲劳,是大脑持续分泌使心情变坏的物质所导致的疲劳。这也正是脑疲劳的特征。

在这种状态下,如果我们继续工作,身体或脑袋就开始反抗了。这将直接导致我们的注意力不集中,脑袋昏昏沉沉的,身体也会陷入混乱的状态。尽管并没有明显的不适感,但隐隐传来的阵痛也会让人坐立不安。按照大脑以往的运转情况,强大的意志会告诉自己,要坚持把工作做完才行。但这次大脑却反抗了意志,任由自己休息。大脑变得不再像之前那样正常运转、工作了。

如果你是脑力劳动者,就会经常遇到这样的情况。这时候,如果我们无视大脑的警告,继续强行工作的话,结果会怎样呢?这本书就是从对这个问题的探讨开始的。

仔细观察下我们周围的生活,想一想早晨地铁里的景象:一张张疲惫的脸,其中有一半人在睡觉。

整个社会在不知不觉中被不安、迟滞、紧张的气氛所包围。韩国社会被称作是“疲劳社会”,实际上这里的疲劳指的并不是身体的疲劳,而是大脑的疲劳。但是大多数人对于脑疲劳并不了解,对它的实质、危害性以及它对我们的身心、生活会造成怎样的影响更是一无所知。

不能再这样了!人们应该对脑疲劳的社会危害性有所认识,我们要唤起人们对脑疲劳的重视。

说到这里,我不得不说一说脑疲劳的社会背景!

虽然承认这件事很尴尬,但我们所处的社会环境早已不再单纯。现在的我们正在被一个叫作世界市场的巨大浪潮所席卷,正在承受着什么也不能做的无力感的折磨。我们可以清晰地感受到全球化时代的到来,为了实现所谓的近代化使命,我们的身心变得疲惫不堪,但是这场“战争”依旧看不到尽头。因此,我们要打起精神,越是疲劳越要用饱满的精神,机智地越过这危险的波涛。

此时,如何正确地使用大脑就显得尤为重要了。目前,我们国家每天的劳动时间是世界上最长的,但是生产效率仍然达不到发达国家的水平。对于这样的事实,我们感到非常难过。拖拖拉拉的夜班变成了家常便饭,就算已经很疲惫了,我们也会被“再坚持一下”的信念紧逼着前进。

所以,我们要科学地减少使用大脑的频率,不能让大脑过度疲劳,即使疲劳了也应该尽快调整、恢复。但是到目前为止,缓解大脑疲劳的方法都不实用。所以,为了让脑力最大限度且有效率地被使用,我们首先要了解大脑在使用时的变化情况。

感谢那些来精神康复治疗村的人。在他们将要离开村子时,我经常能听到他们说,自己的疲劳完全消除了,感觉整个世界都变得焕然一新,清澈透明。他们也是直到那时才明白:“原来我的大脑曾经那么疲劳啊!”

是什么让他们的大脑如此疲劳?在精神康复中心短暂的滞留对他们的脑疲劳会有怎样的帮助?在日常生活中,解决脑疲劳的方法是什么?而这也是我写这本书的直接动机。

“大脑健康研究会”就是以这些疑问为背景自然而然地诞生出来的,而本书就是将这些想法和苦恼以脑科学的观点进行解决,并公之于众。

虽然很不好意思,但我还是要说说自己的故事。已经80岁的我还在继续做着耗费精力的工作,这确实不是一件容易的事。周围很多人经常问我秘诀所在,对于所谓的秘诀,其实并不是单纯的好奇心,而是大家自己真的有这种疑问。作为大脑管理的一个模板,我不得不写一写自己的故事,希望大家给予理解。我将详细地介绍一天中的吃饭、营养管理、身体管理,甚至包括我的书房和卧室。当然也不是让大家每件事情都照着做,只是希望这些能对大家有一点小小的帮助。

如果通过拙作,能够让大家更好地了解大脑管理方法以及“脑力革命”,那就真的太好了!

李时炯

[1] 多巴胺是一种脑内分泌物,属于神经递质,可影响一个人的情绪。

[2] 血清胺是一种吲哚衍生物,是能产生愉悦情绪的信使。