3 专注力可以提高吗

妈妈的批评太强大了，小飞认识到自己不够认真专注的事实，于是妈妈给他派了新任务，就是提高专注力。在行动之前，小飞要先给自己做强大的心理建设，因为他自由散漫惯了，对提高专注力没什么信心，做事很难认真专心起来。“我的专注力能提高吗？”小飞常常这样反问自己。

纠正训练与总结

1　专注力不是天生的，也跟聪不聪明没关系

小结：就像有的小朋友认为有人天生聪明一样，也有人会认为专注力强是天生的。其实，除非有重大的身体疾病或缺陷，专注力都是靠后天养成的，即使不够聪明，对提高专注力也没有影响。

2　每个人都可以提高专注力

小结：想提高专注力，信心很重要。小朋友一定要相信：通过科学合理的方法，每个人都可以提高专注力。

3　提高专注力，常常只需要改变习惯

小结：不要把提高专注力想成一件高不可攀的事，有时候，提高专注力只是改变一下习惯而已。比如想要更专注，精力就很重要，精力从哪里来呢？当然是通过规律的作息获得，规律作息其实就是一种习惯。

和心理学博士聊聊天

专注力也是能力之一，是可以训练出来的。专注力可以通过持久度、深度、分配度、转移度等几个维度进行训练。那么具体怎么做呢？

1.持久度，指的是专注力集中在某一事项上的时间长短。训练方式是逐渐增加时长，比如以前只能专心阅读15分钟，那就试着专心阅读16分钟。每天逐渐延长练习时间，慢慢地，

时长就会变得更长。

2.深度，指的是专注于某事物时思考的深度。思考得越深，就越能够出成果，大大提升学习效率。

3.集中度，指思维集中于某一对象上而不动摇。在训练专注力时，要尽可能减少注意力分散，心思集中，才能把事情做到最好。

4.转移度，就是专注力从一件事情转移到另一件事情的速度。训练转移度，要尽量清空大脑，让自己以最快的速度调整好状态，保持专注力的灵活转移。