我的减肥史IV——减肥成功的心法

减肥成功的关键，即四个字——中庸之道。

肥胖的根本原因来自身心的压力。饮食与生活作息的过度与不及，会带来身体的压力；没有正确的人生观，会带来心理的压力。压力会导致内分泌失调与自主神经失调，具体来说，就是肾上腺皮质醇亢进、交感神经亢进等，渴望高热量食物，进而造成血糖浓度升高、脂肪堆积。

因此，减肥必先减压。而任何违背中庸之道的减肥法，都无法避免复胖的命运。早睡早起，适度的体力劳动，避免过度的性行为，都是为了平衡内分泌与自主神经。不饿不吃，饿了再吃，可以避免让肠胃承受太大的消化压力。

▲2013年在马来西亚旅游。

关于进食的时机，我还有一点要说：肚子饿了，不一定代表身体需要食物！

很多时候，口渴、疲乏、毒素过多、情绪失调，都会造成肚子饿的假象，但吃东西并不能解决问题，反而会进食过量。因此，当两餐之间肚子饿时，大家可以先做以下几件事，不要急着吃东西。

（1）做半浴（详见P80 ~ P82），清除一下眼睛、鼻子、嘴巴的毒素，平衡一下自主神经。

（2）喝水。

（3）平躺休息片刻。

（4）静坐五分钟。

（5）简单做几个拉筋或瑜伽动作。

你可能会发现，有时半浴做完就不饿了，有时喝了水就不饿了，这就表示身体其实是累了、渴了，而不是饿了。如果还是饿的话，要避免吃高脂肪的精制淀粉类食物，例如蛋糕与面包。因为比起这类食物，身体其实更渴求纤维质、维生素、矿物质之类的营养。水果、蔬菜、冷压橄榄油、燕麦粥、坚果，这些是比较好的点心食物，能够真正满足身体的需求。

减肥不需要挨饿，但一定要听从身体的声音，同时做到各种营养素均衡摄取。尽量摄取食物，而不是食品。蔬菜搭配其他食物可以保护身体，避免血糖与胰岛素浓度过高，所以减肥时一定要多吃各种蔬菜。

规律的断食，是对付肥胖症的“屠龙宝刀”。空腹时血糖与胰岛素浓度降低，会打开原本被锁死的脂肪代谢，开始燃烧脂肪，如果再加上柠檬水的一臂之力，脂肪会燃烧得更快。

除了每个月两次的规律断食，还可以实行每天的高峰断食，或称为间歇性断食。高峰断食指的是延长晚餐到隔天早餐之间的空腹时间，至少13个小时。譬如说晚上7点吃晚餐，晚上10点睡觉，隔天早上8点再吃早餐。睡觉时保持空腹，胰岛素与肾上腺皮质醇会双双降低，这实在是代谢掉脂肪最好的时机，千万不要浪费了。

规律灵修，提升灵性，是化解心理压力的“九阳神功”。具体做法就是遵守道德原则，每天早晚两次静坐，尽力去帮助别人。当我们行善之时，脑内啡会提升，肾上腺皮质醇会降低，幸福感油然而生。古人说：“相由心生。”内在的心灵是建构身体的蓝图——一个轻盈的心灵，必然会有秾纤合度的体态。