四、养成好习惯，才能养好肾

低盐、清淡饮食，忌重口味

现在很多人都偏爱“重口味”的食物。重口味食物一般含盐量较高，吃了这些食物，血液内的盐分就会增加，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，加大血流量，血流量过多就会加重心脏负担，并增加对血管壁的冲击，从而慢慢导致高血压。盐摄入过多，还会使肾脏分泌的肾素增加，会刺激血管，让血管紧张起来，引起收缩，血压就会升高。因此，饮食不宜过咸。肾脏病患者、肾功能不好的人尤其不能多吃盐，不然水肿难以消退。同样，肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者也不能多吃盐。

饮食口味太重，会损伤脾胃、生痰，对肾脏也不利。盐摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，会加重肾脏的负担；刺激性的食物不仅会加重肾脏负担，而且还可能导致胃内膜血管的渗血。

适当补充维生素、钙、锌、硒

补充适量的维生素对维持身体机能有着重要的作用，维生素E能有效改善血液循环，减轻肾脏负担，保护肾脏黏膜，富含维生素E的食物主要有肉类、乳蛋类、植物油（如大豆油、玉米油）以及一些坚果类食物（如黑芝麻、核桃）。维生素B6促进骨骼的生长发育、维持大脑的正常功能，能有效减轻肾脏负担，还能抑制肾结石的形成。维生素B6广泛存在于动物肝脏、粮豆类、鱼类、蛋类食物中。假如有肾功能异常者，则不宜多食动物肝脏，其含较多胆固醇，对身体不利。

钙量充足，有助于骨骼健康、维持细胞功能，有利于各种营养物质的吸收，从而达到促进代谢、强壮身体的作用，对维持呼吸、消化、泌尿、神经、内分泌、生殖等系统器官的正常功能至关重要。因此要想养好肾脏，就有必要保证钙质的充足，富含钙的食物有豆类、乳制品、蛋类及部分绿色蔬菜。

锌在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用。适量的锌元素能促进骨骼生长、保护视力、增强性功能。如果缺乏锌，会引起男性不育症，导致精子数目减少、精子活动率差等，严重影响男性性生活质量。富含锌的食物主要有海产品、动物内脏、坚果等。

硒有抗氧化、抗衰老、防癌等作用。肾脏是硒代谢和储存的重要器官，是人体内的一个大“硒”库，肾内硒含量非常高。硒具有增强精子活力和性功能的功效。糖尿病患者、心脏病患者、肝病患者和泌尿系统疾病患者都有不同程度的性功能衰退，补硒可以调节人体免疫功能和抗氧化功能，提高与改善性功能，帮助有阳痿、早泄、性功能低下的人逐渐恢复正常。富含硒的食物有动物内脏、海产品、植物种子等。

适量食用新鲜蔬菜、水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质、水分，水分能增加尿量，促进肾脏的代谢能力；矿物质对维持正常肾功能有积极作用。因此，富有蔬菜和水果的膳食对维持身体健康、保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压、肾脏病等慢性疾病风险具有重要作用。

不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜、水果这些平常被认为有助降血压的食物中富含钾，长期食用反而会破坏肾功能。如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

不抽烟、不酗酒

香烟中含有大量的尼古丁，吸烟会使尼古丁进入体内，从而造成血管的收缩，导致血压升高，而高血压是肾脏疾病发生的重要因素，所以吸烟会加重肾脏疾病的症状。同时，尼古丁会刺激交感神经，使肾脏的血管收缩，肾脏供血不足，从而对肾脏产生损害。吸烟还会使体内一氧化碳含量增加，血液的输送能力降低，肾脏会因此产生缺氧的症状，加重肾脏的负担，长久以往会伤肾。

少量喝酒能活血化瘀，消除疲乏，但不能酗酒。喝入体内的酒90%以上是在肝脏里面代谢的，但肝脏对酒精的代谢是以损伤自己为代价的，因为在代谢过程中要消耗大量的辅酶和细胞色素，这些物质的过度消耗会导致肝细胞的坏死，逐渐使肝脏纤维化以至肝硬化。酒精在损害肝脏的同时，势必危害肾脏。饮酒会影响机体的氮平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中的尿素氮含量，这必然增加肾脏负担，长期如此，再正常的人也会出问题，更别说对于肾炎患者或慢性肾功能不全的患者。

不憋尿、多喝水

正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。正常人尿道口周围都有细菌寄居，虽然这些细菌经常可以进入膀胱，但并不都能引起尿路感染，但如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，细菌大量繁殖并在尿路聚集，就可能引起尿道炎。憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会出现频尿、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症状，对肾脏的危害是非常大的。因此，要养成多喝水、不憋尿的好习惯。

喝水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的存留浓度，避免肾脏受到损害。然而急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者，要控制喝水的量，否则喝进去排不出，水潴留在人体内，会加重水肿症状。为了肾脏健康，早晨起床后即可空腹喝杯白开水，日间适当多喝些清淡的水，少喝糖水饮料，大量出汗以后，更要补充足量的水分。

房事有节制，不熬夜

性生活频繁是引起肾虚的一个重要因素。中医认为肾主藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体的生理平衡。如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变，容易损伤肾脏，耗散肾气。房劳过度，男性容易出现遗精、滑精、阳痿、早泄等症状，女性则容易出现月经不调、崩漏带下等症状。

不可久坐电脑前

“久坐伤肾”，就是长时间久坐不动容易引起肾虚，特别是从事办公室工作的人群，由于长时间坐着不动，使得人体腹腔承受巨大压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，从而牵连到人的整个身体气血运行不畅。从中医经络来看，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，造成肾虚。