第75天：维生素D的重要来源

经常晒太阳是人体获得充足有效的维生素D的最好途径。所以，孕妈妈一定要多去户外晒太阳，一方面可以促进皮肤中维生素D的转化，另一方面可以改善不良情绪，使心情更愉快。

晒晒太阳好处多

帮助吸收钙元素

为了保证妊娠期间胎宝宝骨骼和牙胚的正常发育，孕妈妈必须增加钙的摄入量，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D被人体吸收到血液中。常晒太阳能够加强孕妈妈的抵抗力，抵御各种感染。

晒太阳的时间有讲究

在冬季，由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来损伤。因此在冬季晒太阳要选择科学的时段。

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、第三阶段分别是上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。

要避开正午阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开窗户。因为紫外线的波长为296～310纳米，不能穿透普通玻璃。