第2章 刷牙用温水，健齿又护嘴

“生活中难事不少，但健康养生却一点不难。一切健康的秘密都隐藏在生活的小习惯之中，只要你把健康当回事儿，试着一点点建立起科学健康的生活方式，那么健康就能手到擒来。”

健康的牙齿是人们充分享受美味大餐的前提，也是保持人体健康的重要基础。食物只有通过牙齿的良好咀嚼，拌以唾液，才能真正为人们享用，而且这样才有利于消化，有利于健康。可是，由于平时工作压力大或粗心大意，很多人都冷落了这些“功臣”。

由于上班时间早而起得又比较晚，小Q每天早上都在跟时间“赛跑”。为了节省时间，在刷牙时她很少使用温水，通常在水龙头下接一杯凉水就开始刷起来。时间久了，小Q渐渐发现自己的牙齿有些松动，后来她去找牙医才明白了其中的原因。

牙医告诉小Q，刷牙的时候最好使用温水，因为过冷或过热的刺激都可能导致牙齿和牙龈出现各种病变，甚至缩短牙齿的寿命。尤其是用凉水刷牙，对牙齿的危害非常大，可能会导致牙龈萎缩、牙齿松动脱落等症状。

通常，我们的牙齿在35℃的温度下才能正常地进行新陈代谢，而太热或太冷都会对牙齿和牙龈产生很大的刺激，从而引起牙龈出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。

牙齿看似坚固，但事实上却很脆弱，也很敏感。众所周知，物质大多都有“热胀冷缩”的特性，牙齿和牙龈也是如此。牙齿和牙龈受到骤冷骤热地刺激，可能会导致牙龈出血等口腔疾病的发生。实践证明，35℃左右的温水最适于刷牙，能延长牙齿的寿命，而且不论口腔、牙齿、咽喉有病无病都很适用。

事实上，使用温水刷牙还有很多好处。用温水含漱，可以更好地清除牙齿缝内的细菌和食物的残渣，从而达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的；温水可以使牙膏产生更丰富的泡沫，利于清洁口腔；温水还可以使牙刷的毛软硬适中，有利于其清洁牙齿的同时不会刺伤牙龈，同时还可对牙龈起到按摩保健的作用，有益于牙龈组织的健康。

健康小密探

叩牙绕舌护齿操

（1）叩齿。将嘴自然闭合，上、下牙齿对应相叩，连续做100次。每日坚持可起到促进血液循环、加速代谢、锻炼肌肉等作用，还能促进唾液分泌，达到清洁口腔的目的。

（2）上绕舌。舌尖在上牙内侧从左至右轻柔、缓慢地扫过，再在上牙外侧牙龈从右向左扫回，连续做50次后将唾液咽下，再做50次。

（3）下绕舌。将嘴唇自然闭合，用舌尖轻顶下牙内侧牙龈，从左至右轻柔、缓慢扫过，再在下牙外侧牙龈从右向左扫回，连续做50次后将唾液咽下，再做50次。

（4）舔上腭。端坐一处，闭上双目，用舌尖尽量去舔上腭，连续舔50次后，将唾液咽下。