早餐/

薏仁山药籼米粥

主要原料[注]：薏仁20克，籼米15克，山药20克，红豆3克

做法要点[注]：需提前2小时将薏仁泡水。将籼米、红豆、薏仁煮成粥，待粥煮到八分熟时，放入山药煮熟即可。

葡萄干全麦面包

主要原料：全麦面粉60克，牛奶50毫升，葡萄干10克

五香鹌鹑蛋

主要原料：鹌鹑蛋30克

酱牛肉大拌菜

主要原料：酱牛肉20克，熟毛豆17克，黄瓜50克，紫甘蓝50克，橄榄油2毫升

做法要点：黄瓜搭配毛豆口感清爽，拌菜加工简单，营养丰富，非常适合孕妇早餐食用，可促进食欲。

上午加餐/

酸奶

主要原料：酸奶200克

石榴

主要原料：石榴100克

午餐/

香葱小花卷

主要原料：面粉85克，葱花10克，花生油2毫升

土豆胡萝卜炖鸡翅

主要原料：土豆60克，胡萝卜40克，鸡翅70克

做法要点：午餐选用鸡翅、胡萝卜和土豆炖制的方法，在提供能量的同时，丰富了优质蛋白质的摄入量。

豆干木耳炒菠菜

主要原料：木耳（干）3克 ，豆干20克，菠菜80克，紫苏油6毫升

西葫芦鸡蛋汤

主要原料：鸡蛋25克，西葫芦75克，香菜8克，香油2毫升

下午加餐/

牛奶+南瓜子

主要原料：牛奶200毫升，南瓜子15克

晚餐/

红薯杂粮饭

主要原料：籼米35克，小米25克，红薯40克

蒸南瓜

主要原料：南瓜30克

河蚬子炒鸡蛋

主要原料：河蚬子80克，鸡蛋20克，韭菜50克，玉米油3毫升

做法要点：河蚬子炒鸡蛋很好地补充了锌和硒元素，烹调时不建议爆炒，一定要炒熟透，多放一点鲜姜去腥提鲜。

肉丝炒蒜苗

主要原料：瘦肉丝25克，蒜苗80克，花生油4毫升

青虾冬瓜汤

主要原料：青虾20克，冬瓜80克，香油2毫升

做法要点：如果想让虾仁的颜色变红，可带皮煮汤。

晚间加餐/

火龙果

主要原料：火龙果100克

备注

全天用盐6克，全天饮水1500～1700毫升。