早餐/

玉米馒头

主要原料：玉米粉30克，面粉20克

杂粮米糊

主要原料：紫米30克，红豆20克，大豆10克，花生米5克，红枣5克

煮鸡蛋

主要原料：鸡蛋50克

低脂酸奶

主要原料：低脂酸奶250克

上午加餐/

苹果

主要原料：苹果100克

蒸红薯

主要原料：红薯50克

午餐/

杂粮饭

主要原料：大米40克，小米40克

清蒸鲈鱼

主要原料：鲈鱼80克

鸡血菜汤

主要原料：鸡血10克，小青菜100克，虾皮2克

菠菜炒豆干

主要原料：菠菜150克，豆干30克

下午加餐/

鲜枣

主要原料：鲜枣100克

香蕉

主要原料：香蕉50克

晚餐/

杂粮馒头

主要原料：面粉50克，荞麦粉30克

盐水虾

主要原料：虾50克

山药炖乌鸡

主要原料：山药80克，乌鸡50克

炒四季豆

主要原料：四季豆200克

晚间加餐/

纯牛奶

主要原料：纯牛奶250毫升

核桃仁

主要原料：核桃仁10克

备注

全天用植物油25毫升，食用盐不超过6克。