早餐/

牛奶

主要原料：牛奶150毫升

豆腐牛肉羹

主要原料：南豆腐60克，黄花菜（干）8克，牛肉馅20克

做法要点：牛肉馅中加入黄花菜，能起到很好的提味作用，也可以加入半个鸡蛋。为了软嫩，食谱中选用了南豆腐。

芝麻酱烧饼

主要原料：面粉76克，麻酱15克，酱油5毫升，花生油6毫升

果仁鸡蛋大拌菜

主要原料：花生10克，菠菜100克，胡萝卜10克，鸡蛋50克，香油2毫升

上午加餐/

草莓

主要原料：草莓150克

午餐/

黄米饭

主要原料：大米40克，大黄米30克

做法要点：大黄米比小米口感更细腻，又比糯米好消化，孕妇可以经常用大黄米煮粥或焖饭吃。

番茄土豆炖羊肉

主要原料：番茄80克，土豆60克，羊肉55克

香菇炒油菜

主要原料：香菇（干）14克，油菜80克，紫苏油6毫升

青虾冬瓜汤

主要原料：青虾30克，冬瓜80克，香油3毫升

下午加餐/

香蕉+红薯奶糊

主要原料：香蕉150克，红薯40克，牛奶100毫升

晚餐/

肉末茄丝汤面

主要原料：面粉40克，玉米面60克，瘦肉末30克，茄丝80克

香煎三文鱼

主要原料：三文鱼70克，花椒2克，橄榄油4毫升

做法要点：三文鱼补充DHA，用不粘锅煎一下口感更丰富（可以去腥，不粘锅中用几克油润一下锅即可）

木耳拌西蓝花

主要原料：西蓝花80克，木耳（干）3克，亚麻籽油2毫升

做法要点：西蓝花富含维生素 C 和胡萝卜素，不建议炒和炖，焯拌或蒸两分钟即可。

虾皮炒尖椒

主要原料：尖椒60克，虾皮3克，紫苏油3毫升

晚间加餐/

酸奶

主要原料：酸奶100克

备注

全天用盐6克，饮水1500～1700毫升。

食谱营养解析