早餐/

红枣牛奶燕麦粥

主要原料：牛奶100毫升，红枣10克，燕麦20克

做法要点：用热牛奶冲调燕麦。

牛肉白菜蒸饺

主要原料：全麦面粉60克，白菜70克，牛肉20克

鸡蛋拌时蔬

主要原料：鸡蛋25克，鲜豌豆20克，土豆80克，亚麻籽油1毫升

上午加餐/

腰果

主要原料：腰果10克

香蕉

主要原料：香蕉150克

午餐/

二米饭

主要原料：籼米40克，大黄米50克

香菇炒油菜

主要原料：香菇（干）5克，油菜100克，紫苏油8毫升

胡萝卜炖小排

主要原料：胡萝卜80克，猪小排70克

鸡蛋番茄黄瓜汤

主要原料：鸡蛋25克，番茄50克，黄瓜20克，香菜2克，橄榄油4毫升

下午加餐/

核桃仁+石榴

主要原料：核桃仁8克，石榴100克

晚餐/

小麦南瓜发面饼

主要原料：面粉30克，南瓜粉10克，小麦胚芽10克

腐竹毛豆拌西芹

主要原料：腐竹（干）12克，毛豆20克，西芹20克，香油2毫升

熘肝尖

主要原料：尖椒30克，猪肝10克，花生油9毫升，盐1克

做法要点：猪肝一定要做熟，不可存有血丝。

青虾冬瓜汤

主要原料：青虾75克，香菜10克，冬瓜70克，香油1毫升

晚间加餐/

酸奶

主要原料：酸奶230克

备注

全天用盐6克，全天饮水1500～1700毫升。