第三节　呼吸方法

1.给初学者的建议

对于初学者，在练习的过程中保持自然呼吸，不要憋气即可。

2.给中级水平的建议

如果已经练习了一段时间，动作非常熟练，可以尝试将动作与呼吸配合起来。基本原则是：起吸落呼、开吸合呼。例如，两手托天理三焦，两手交叉上托时吸气，两手下落时呼气。如果呼吸的频率较快，也可将原来的吸气改成一吸一呼，即两手交叉上托至胸前时吸气，两手继续上撑时呼气；两手分开肩膀下沉时吸气，两手下落回到腹前时呼气。

3.给提高阶段的建议

待动作和呼吸能够很好地配合之后，可以尝试采用腹式呼吸。有两种方式：顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。简单说来，顺腹式呼吸，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候收腹、提肛；逆腹式呼吸，吸气的时候提肛、收腹，呼气的时候放松还原。相比较而言，顺腹式呼吸在操作上更容易，而逆腹式呼吸对内脏的按摩强度更大。练习者可根据自己的实际情况选取适宜的呼吸方式。在停顿动作上，可尝试闭气。如两手托天理三焦，上托到最大幅度、目视前方之后，停顿2秒钟，同时闭气2秒钟。高血压病、心脏病患者不可采用此方法。