第1章 锻炼前热身与锻炼后拉伸

一套完整的身体锻炼计划，起点一定是有效的热身练习，终点一定是积极的恢复拉伸练习。

锻炼前需要进行充分的热身，采取积极的身体调节方式，通过预先动员人体各系统的功能，克服内脏器官的生理惰性，让身体更快地进入锻炼状态。一套好的热身计划可以帮助锻炼者提高身体温度、增加血液循环、恢复软组织张力、增加关节活动度、提高机体摄氧量与代谢水平、减少肌肉黏滞性和提高神经传导速度等，从而让锻炼者在获得更好的锻炼效果的同时，降低运动损伤的风险。如果锻炼者身体局部存在功能障碍，比如某些关节灵活性不足或动作模式较差，那么在热身计划中需要加入部分功能练习，也需要更长的时间（具体方法参考“关节功能改善”一章的内容）。

当主体锻炼内容结束时，不要立即休息，需要进行充分的静态拉伸练习。采用这种积极的恢复练习，有利于减少锻炼后肌肉延迟性酸痛、促进机体恢复、改善软组织张力、肌肉弹性和身体灵活性，从而提升锻炼效果。