第6章 凝固的信念，情绪的深井

你一定想知道自己的信念是什么，不过，在这之前，我想告诉你，原生家庭中形成的信念是如何深刻影响感受，并成为情绪的深井的。

信念，通过原生家庭铭刻进潜意识中，就像井底之蛙一样，限制了我们的感受，这一点从麦克和萨宾娜的例子就能了解。在潜意识中，麦克的信念是“我得不到重视”。带着这样的信念，他看不见另外的天空，只对蔑视自己的言行高度敏感，以至于捕风捉影，把萨宾娜无心的疏忽当成了对自己的不尊重，从而陷入恼羞成怒的情绪深井中，无法自拔。

从根本上来看，信念是一种想法，而想法会影响感受。例如，如果你认为一个人非常优秀，内心就会产生自卑的感觉。与此同时，感受也会影响想法。如果某一天，你心情很好，感觉自己很强大很成功，当你再次看到这个人的时候，你可能会认为自己与他差不多，甚至比他还强。

偶尔一次想法并不能形成信念，可是当这个想法不断被一次次经历和感受重复印证之后，它便会在大脑中凝固成信念。想法是短暂的，当一种想法在原生家庭中不断出现，并凝固成信念后，我们的感受和情绪就会被它所控制，失去自由。

总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念

信念把人凝固在同一个角度，从这个角度，只能看见信念内的东西，不断陷入同一种感受。对信念影响感受的套路了解得越深入，越能从内心深处入手，改变自己看待事物的方式和角度。随着方式和角度的转变，我们就能觉察到问题的根源，也就是那些构成问题的负面信念、感受和想法。不这样做，我们永远也无法摆脱它们的纠缠，并从原生家庭中突围出来。

我想再一次借萨宾娜的例子来解释这一点：当麦克朝她怒吼时，她很快陷入自己阴影小孩的认知模式中。这是她最习惯的套路。她的阴影小孩会产生这样的想法：麦克高大优越，有权评价她、支配她，就如同独裁的父母。虽然萨宾娜并没意识到自己有这种想法，但她潜意识中的阴影小孩却坚持这种想法，甚至还把想法凝固成如“我不够好”“我必须自我适应”的信念，这种信念会左右她的感受，让她感到沮丧、渺小、没有价值，并因此感到愤怒。

如果萨宾娜转变角度，处在成人自我或者阳光小孩的模式中，那么，她的想法会完全不同，她会认为自己与麦克的地位是平等的。这种想法会让她发现麦克处在阴影小孩的模式中，他的愤怒实际上跟她一点关系都没有，如同小孩子乱发脾气。如果是这样的话，麦克的愤怒便不会让她觉得自己没有价值，她会冷静地面对这些。虽然麦克这种不成熟的行为可能会让她生气，但只要萨宾娜不发生认知粘连，参与争吵，保持冷静，麦克也会很快平静下来。麦克冷静下来之后，他就会转换到成人自我的模式，很快意识到自己这么做太过夸张，接下来他会准备向萨宾娜道歉。所以，只要萨宾娜保持冷静，麦克的怒火最多持续五分钟。

现在，肯定有不少读者会想：明明是麦克在胡作非为，为什么要让萨宾娜改变自己的行为？这是典型的“责任问题”。我在进行心理治疗时经常碰到这样的问题，特别是在伴侣之间。伴侣的一方总是希望对方改变，因为他认为某些问题经常出现，明显是对方的责任。萨宾娜也会有这样的想法，但是她没有办法影响麦克的行为。她最多是恳求他改变，或者给他压力促使他改变。但这种做法是否有效，并不取决于萨宾娜。事实上，我们唯一能够影响的人是我们自己。如果萨宾娜非常想要改变这种情况的话，她必须改变自己。而要改变自己，则必须结束糨糊心理，改变自己看待事情的角度，摆脱原生家庭中阴影小孩的套路。

童年的经历，比所有的理智思考都真实

原生家庭对人的影响之深是无法估量的，不从阴影小孩的认知粘连中跳出来，很难认识到这一点。我每天都有这样的经历，尽管一些人的成人自我已经认识到原生家庭所受的影响，但是他们仍然处于老套路当中。童年时期，人们在原生家庭中和父母在一起留下的经历比所有理智的思考都真实。

关于这一点，我的一个来访者给我留下了深刻印象：58岁的B女士，童年时遭受过邻居性侵。她把这件事告诉了自己的妈妈，然而妈妈并不想承认这件事，于是她告诉女儿，要对这个男人礼貌一些。性侵和家庭的忽视给B女士带来了严重的创伤，并凝固成了这样的信念：“我只能任人摆布”“没有人会保护我”，以及“男人是危险的”。长大之后，她本能地会对一些男人产生恐惧。B女士来我这里之前已经接受了10年的心理治疗，其中包括创伤治疗，她的许多问题已经得到了解决。但是，尽管她接受了很多年的治疗，但她对男人的恐惧并没有消失。在我这里接受治疗时，她也没有真正摆脱这种情绪。中间发生了一件事让我感到很震惊：在一次治疗的时候，我发现，她的阴影小孩并没有意识到，当时的凶手早就死了，她现在已经长大成人，并且不是所有男人都是强奸犯。我对此非常吃惊。我原本以为，她早就对这点了然于心，遗憾的是这条重要的信息只存在于她内心的成人当中，而她的阴影小孩还活在50年前的那个世界中。后来，当她的阴影小孩接受了这个事实之后，她才真正意识到，暴行已经过去，她没有必要害怕了。在这次治疗后，B女士慢慢就痊愈了。

不仅是B女士的阴影小孩生活在童年的世界里，实际上，我们每个人的内心小孩都生活在过去。虽然一些人童年时期在原生家庭中受到过许多积极影响，并且拥有原始信任，心中的阳光小孩也在健康成长，但他们同样适用于这一点。不管是阳光小孩，还是阴影小孩，他们都会用过去童年的经历解读今天遇到的事情。对于阴影小孩来说，他们的问题是内心充满了不安全感，对现实感到恐惧和焦虑；对于阳光小孩来说，他们的问题则是戴着童年天真烂漫的眼镜看待当下发生的事情，很多时候，他们正面的童年形象会让他们变得天真，容易轻信他人。所以，童年非常幸福的人长大以后总会经历一些残酷的事情，到那时，他们才知道，外面的世界并不像父母那样友善。但令人感到欣慰的是，一般来说，由于自我价值感良好，所以在大多数情况下，他们都能够很好地处理这种现实冲击。相比起来，阴影小孩给我们带来的问题要多得多，他们对自己和世界产生很多负面影响。因此我们首先从阴影小孩着手。

阴影小孩的信念，情绪风暴的起点

我们已经知道，阴影小孩的信念会给我们带来一堆问题，会深刻影响我们的感知，而感知又支配着我们的情绪，反过来，情绪也会影响我们的感知。

如果我们像麦克和萨宾娜那样认可自己的阴影小孩，那么就会被阴影小孩的情绪所操控，而阴影小孩的信念则会进一步影响我们的认知，也就是诠释现实的方法，这种信念会迅速与情绪粘连叠加，一浪高过一浪，共同产生影响。现在，就让我们具体来看一看——

萨宾娜忘记给麦克买香肠，麦克首先会被阴影小孩的信念所影响，这些信念是“我得不到足够的爱”“我不重要”；接着，阴影小孩会把这种行为诠释为“萨宾娜不够爱我，她从来不重视我的愿望”，这种诠释会迅速直接地导致他产生受伤的情绪，并感到非常愤怒；最后，愤怒的情绪让他产生吵架的行为。

但值得注意的是，这种信念—诠释现实—情绪—行为的连锁反应是在麦克无意识的情况下产生的。他能够意识到自己的愤怒，也能牵强附会解释愤怒的原因，但并不知道真正的始作俑者是谁。他对自己的信念一无所知，也不知道，他受伤的情绪发生在他的愤怒之前。这就是问题所在：不同的情形和遭遇会迅速让我们产生情绪，这种情绪会“占据”我们，并控制我们的思考和行动。这种情绪可能是愤怒、伤心、孤单、害怕、嫉妒，也可能是快乐、幸福和爱意。就算是情绪暂时缺席，例如，有时我们遇到一些特定的场合，内心会变得空荡荡的，这也符合上面所说的这种模式。尤其是愤怒、害怕、伤心和嫉妒这些情绪会严重妨碍我们对自己的认识，以及与他人的关系。

也许现在你会反驳，认为这是一种合理的愤怒和伤心，你觉得这跟受伤的阴影小孩没有关系，而外部的环境才是罪魁祸首。例如，你因为亲人去世而伤心，你因为受到不公平对待而愤怒。这完全正确。并不是所有情绪都跟阴影小孩或者阳光小孩有关。同时这些情绪也并不会给我们造成很大的问题。亲戚朋友去世，自然会感到伤心，这是十分正常的情绪反应，我们对自己的反应并不会感到惊讶。同样，你遇到高兴的事情，感到开心和幸福，这也是完全合理的。每个人都拥有这样的情绪。正常情况下，这些情绪不会给我们带来问题，因为我们的反应与客观事实相符，没有夸大其词，反应过激。

但是，如果像麦克和萨宾娜那样透过内心阴影小孩所产生的情绪就不是对现实的反应，在情绪上是一种发泄，在认知上是一种粘连和扭曲。这些情绪的“根”源于原生家庭。如果我们想解决这些问题，就必须深入进去，了解其中的盘根错节。

阴影小孩、成人和自我价值感

内心的小孩和他的信念，是以自我价值感为核心构筑而成，诸如“我很有价值”，或者“我一点价值也没有”，并以此形成我们的中心情绪。所谓中心情绪，是指深层的情绪，只有深入潜意识，才能触碰到这种情绪，知道我们是否受到世界的欢迎，以及我们是开心还是悲伤。

原始信任和原始信任的缺失是身体中的深层记忆。大多数情况下，我们不会意识到这种感觉，却很容易唤醒这种感觉。那些缺少原始信任的人总觉得自己没有安全感，甚至觉得自己没有价值。时常处于阴影小孩的模式中。而那些拥有积极信念的人具有原始信任和完整的自我价值感，所处的阳光小孩模式也是积极向上的。当然，这并不意味着，他们一直充满自信和安全感，他们的阴影小孩也十分活跃，人生也会有悲观阴暗的时候。不过，他们的阴暗时间不会持续太久，因为他们的阳光小孩充满积极信念，体格要比阴影小孩强健很多。换句话说，他们的伤口会很快愈合。而对于那些缺乏安全感的人来说，只要伤口上撒上一粒盐，便会痛不欲生，难以愈合。

自我价值感的“所想”部分是我们的理智，即内心的成人。比如说，尽管阴影小孩觉得自己很渺小，但是理智却会告诉我们，自己在人生中已经完成了许多事情，完全可以为自己感到骄傲，我们自己实际上是出色的。我跟来访者讨论自我价值感这个问题时，他们经常会说这样的话：“我其实知道，我完全应该对自己满意，但是我的内心深处并不这样想！”另一部分人完全认同自己的阴影小孩，认为自己不够优秀。即使他们利用自身成熟的理智也没有办法摆脱阴影小孩的影响。而其他的人则认为，他们自身的自我价值没有任何问题，他们被理性思想所控制，把阴影小孩挤压在自己身体当中。麦克就属于其中的一员。如果有人询问他的自我价值感，他的回答是没有任何问题。他把受伤的自己挤压进身体内部。相反，萨宾娜总纠结于自己的实际情况和臆想的不符，因此她认为，自己的价值感是脆弱的。

每个人都有思想和感受相悖的经验，并经常被这些情形困扰，例如，我们常常会说这样的话：“我知道……但我就是没办法去改变。”还例如，聪明的内心成人很清楚，健康的饮食对他更好，但是内心的小孩却无法抵挡甜食的诱惑，因此他经常只能卸甲投降。特别是在食物以及生活需求方面，人们更加难以抑制这种贪婪的感受，也很难做到像成人自我一般理智成熟。

不管在自我价值感还是在其他方面，阴影小孩和内心的成人并不总是意见一致。很多人都有这样的经历，他们的阴影小孩拥有很强的执行力，总是想在思考、感受以及行动上拔得头筹。但是随着对阴影小孩及其影响的了解程度加深，我们的内心成人会慢慢调整阴影小孩并掌握领导权，有意识地进入阳光小孩的模式中去。