维生素H

维生素H可以协助三大营养素转化为能量。同时可以抑制皮炎，维持皮肤健康。

促进皮肤和头发的新陈代谢，使其保持健康的状态。

每日摄入标准

大致量（μg）

协助能量代谢，抑制皮炎

维生素H主要协助三大营养素转化为能量时必需的酶“羟基酶”发挥作用。维生素H还能保护皮肤、头发、黏膜健康，阻止引发皮炎和瘙痒的物质的生成。因此，可以用作治疗异位性皮炎、关节炎等疾病的药物。此外，维生素H属于B族维生素，动物性食品和植物性食品中都含有这种维生素，也可由肠内细菌合成。

摄入过量时

即使摄入过量也会排泄出去，无须担心

维生素H易溶于水，即使摄入过量也会随尿液排出体外。因此，摄入过量对人体并无影响。

摄入不足时

出现各种症状，但一般无须担心

如果维生素H摄入不足，容易出现食欲不振、忧郁、皮肤问题、结膜炎、白发增加等症状。但该种维生素可以由肠内细菌合成，因此一般不会出现摄入不足的情况。

富含维生素H的食材