引言

这本书将以一种清晰而令人记忆深刻的方式向你揭示你需要知道的一切，以有效减轻你的焦虑、担心和压力。

这是个大胆的承诺，我不会掉以轻心。让我觉得自己有资格这么提的一个原因是，我是一名拥有二十年临床经验的、专门治疗焦虑症的治疗师。另一个原因是，我天生并不具备轻松随意的神经系统。像你一样，我也饱受焦虑和担心的困扰。

自从记事起，我就是个焦虑的孩子。我就不说那些什么长期噩梦、莫名其妙的胃疼和没完没了的担心之类的倍受折磨的细节了。二十来岁的时候，我的焦虑仍然持续不衰，我开始寻求治疗师的帮助。我的治疗师为我进行了心理动力诊疗，也就是俗称的“谈话疗法”，而这个疗法基于一个假设，即一切问题源于童年，而一旦我们对于这些问题有所洞察自然就有机会向着更健康的状态发展。经过几次治疗，我和我的治疗师推断，我的焦虑可能归因于我的父亲，他向来极为挑剔，导致我们之间的关系疏远，也导致我害怕被品头论足、被批评挑剔。诸如此类的发现涌现在我眼前。我感到焦虑是有道理的，这不是我的问题。然而，我的焦虑仍在继续。

几年之后，在我第一个孩子麦克斯出生后不久，我开始出现惊恐发作。据统计，几乎50%的成年人至少经历过一次惊恐发作，如果你经历过，就会明白那感觉有多可怕。我的整个身体被极端的恐惧攫住，心脏狂跳，瞬间就要腹泻，视线模糊，听力下降，所有东西都变得不真实。

很快，我在一天中任何时候都有可能面临惊恐发作。有时候，甚至还会从睡梦中惊醒。我觉得自己要疯了。我有个孩子要照顾，我还开始了职业治疗师的生涯。我很害怕惊恐发作会影响到对自己来说最重要的东西：养家和工作。我知道我需要帮助。

我和新的治疗师讨论出的结论是，要抚育新生儿的压力大概是触发惊恐发作的根源。我们探讨了我的过去是如何让我变得容易焦虑的。我又一次得到了各种洞见。但是惊恐发作还在继续。

治疗师和我都认为放松会对我有帮助，所以我每天都会尽力地练习进入放松的状态。我满怀期待地尝试了一盘又一盘放松磁带，盼着下一盘能发挥魔力。然而，我的状况仍然没有缓解。我找到了一个人帮我做生物反馈疗法，也就是人被连接到一台指示身体放松状态的机器上，从而达到放松的训练方式。我相当努力相当投入，但是惊恐发作还是会不时重现。

我很绝望。我所做的一切都是为了弄清楚，为什么惊恐发作会发生在我身上，我想阻止它，但这一切努力都无效。我开始对自己的职业选择产生严重的怀疑。我要是连自己都帮不了，怎么帮助别人呢？

后来有一天，在家附近的一家书店里，一本书的标题突破层层书架映入我的眼帘：里德·威尔逊（Reid Wilson）的《不要恐慌》（Don’t Panic）。我当即就读了起来，几分钟后，我站在过道上，流下了如释重负的泪水。我终于找到了一个理解我的人。

我从威尔逊的书中发现，我究竟为什么会经历惊恐发作远不及我该如何应对恐慌来得重要。试图解决问题的种种努力，无论是分析它、挖掘它，还是想要以放松训练的方式摆脱它，都令整个状况变得更糟。我需要以全新的反应来面对惊恐发作，一旦学会了对恐慌采取不同的态度，我就能从恐慌中解脱出来。

《不要恐慌》是我第一次接触认知行为疗法。认知行为疗法并不把焦点放在问题的根源上，而是关注为什么问题仍在继续。受到我个人经历的启示，我通过阅读、参加工作坊、向认知行为治疗业内的顶尖专家请教等方式来重新训练。我开始把职业方向切换到认识行为疗法上，这给我的工作效率和成就感带来了不可估量的转变。

直到职业生涯的后期，我才意识到，关注为什么问题仍在继续不仅对所有类型的焦虑和抑郁都有效，而且对过上更充实、更多自我实现的生活也有效。不管你是想把自己从一个特定的问题中解放出来，比如我的惊恐发作，还是只想过一种更快乐、更成功、更平静的生活，使用的工具都是一样的。

我经常对我那些焦虑症患者说，他们是幸运的。他们的幸运之处在于，大多数人的焦虑都在可忍受的范围内，而他们的焦虑太突出了，不容忽视。因此，他们就拥有了寻求帮助的切实动机。我所教的方法不但能帮助他们克服焦虑，还能对他们未来可能面对的一切问题有所助益。

你有改变的动力吗？如果有的话，就继续往下看吧！你需要知道的一切都在这本书里。