第二天：缩小列表范围——界限

如果第一天是一次头脑风暴，那么第二天就是对头脑风暴的完善和改进。我们将更仔细地研究你的界限、需求、梦想和愿望，帮你按重要性进行排名。首先，我们看一下你在第一天写的列表，以确定您的基础或个人边界。查看下面的图表，然后在纸或平板上写下类似的图表。

可以根据需要随意添加多个部分，以列出您的界限并将其分类为实体、情感、心理和智力方面的内容。为了帮助你填写，我将定义它们并显示一些示例。您可以将物质和性归为实体，时间归为心理。这不是一门精确的科学，但可以达到我们的目的。

1.身体界限——这些个人界限反映了简单的事情，比如让你觉得舒服和自信的衣服类型，或者更复杂的问题，比如与他人互动时的触摸或个人空间。它甚至包括你的性取向这样亲密的事情。浏览你的边界清单，寻找这种性质的事情，并把它们列在身体界限的下面。

2.情感界限——这些事情与你的感觉、灵性/宗教，或更深层次/潜意识的联系有关。这些事情会决定你对一个新认识的人敞开心扉的程度，或者你隐藏痛苦感受的程度。浏览你的列表，寻找这些类型的边界，并将它们添加到这一类别中。

3.心理界限——这涉及有意识的思维和智力，包括教育、爱好、娱乐和幽默感。在一段关系的早期阶段，这些通常是帮助形成和推动最初对话的界限，而前两个通常是推动它将变得多深或多亲密。浏览你的列表，寻找这些类型的边界，并将它们添加到这一类别中。

4.性——这些界限是性冲动和性行为的生理、情感和智力部分的总和。任何不想要的性接触，他人的挑逗，性评论，或参与性行为的压力都可以视为破坏性界限。

5.物质——这些界限指的是个人和有形的财产。当有人偷走你的东西，迫使你把自己的东西给他们或借给他们，或破坏你的东西，那么这个界限就被打破了。

6.时间——这些界限较为抽象，但非常重要。它们决定您如何分配时间。人们通过闯入，迟到或不尊重你的时间来打破这些界限。通过为生活的各个方面留出时间，可以实现健康的时间界限。

现在看看你的改进/分类列表，并在心里记下哪些分组在关系中更重要或更不重要。只要平衡就没问题。这里没有正确或错误的答案，只是让你了解自己。你是否曾经忽视过其中某一个，或者你曾经允许别人在过去的关系中不断打破这些界限？请把这些都记下来，并确保优先考虑。这会让你知道谁在不断推你打破界限，谁对你不够尊重。这是将朋友/爱人/家人的圈子缩小到最适合你的21步中的第一步。下面是一些设置健康边界参数的技巧。

当我们思考生活中有多少变量时，界限似乎很难界定。然而，为了帮助我们设置所需的参数，我们需要注意每种关系的动态关系。清晰，简洁，不道歉是关键。这些是你的界限，你有权利根据需要把它们变得简单或复杂，考虑其优先级。你比任何人都更了解自己的身体和思想，你有权根据自己的意愿说“不”或“是”。求助于你的感觉、限制和适当界限。这种意识将有助于你为更快乐、更健康的自我意识建立健康的界限。

本章重点：

1.从你的过去中学习——回顾虐待的类型

2.确立界限

3.确立基本需求

4.确立基本梦想

5.确立基本愿望