第一章：审视自己

认清自己的过去

我不会说我了解你的过去，我并不知道你阅读本书的原因，但我确实知道你有一些诉求。你已经认识到你要提升自己的某个方面，并且愿意改变思维方式来改进它。也就是说，我们在生活中都遇到过有害的人际关系，都和给自己带来危害的人接触过，并且很可能遭受过某种形式的虐待。我不是随便说说，也不是开玩笑，但事实是（据美国国家家庭暴力中心透露）23%的女性和10%的男性曾遭受过身体或明显的精神/情感虐待。考虑到统计数据的误差和倍数，未被报道或者认知的虐待数量会有多惊人呢？出于我们的目的，让我们来看看施虐者与被施虐者之间的明显联系：

• 嫉妒/担心被人嫉妒

• 极度占有欲/总是担心自己不如他人预期

• 反复无常/不确定某些行为的含义是什么、伴侣接下去会做什么

• 脾气暴躁/总是担心受到伤害、使某人生气

• 待人冷酷/孤立无援

• 言语和情感上的辱骂/自卑

• 控制欲极强/举棋不定

• 扭曲的性观念/对性的恐惧、悲伤

• 责备他人/承受不应有的谴责

• 放弃目标/缺乏动力

如果你自己或你认识的人中有这些表现，请鼓励他们寻求帮助。

虐待的不同方面

虐待的形式、程度和技巧多种多样，施虐者也是如此。所以不管你经历了什么，总有一种方法可以让你回归自我，并找到那些真正爱你、支持你的人。虽然本书专讲精神虐待，但它和我之前写的书一样都涉及了不同的虐待方式，及其方方面面，因为它们都会对你的精神和情感健康产生负面影响，而精神和情感健康是幸福的基石。

继续阅读下去你就可以了解到如何从过去的不良恋爱关系中治愈自己，并以自信和包容的姿态结实积极乐观的人。这本书可以协助你学习筛选各种关系类型的人，无论是爱情、精神伴侣还是商业伙伴。是的，您真的可以吸引生活中各个方面的灵魂伴侣，所以让我们开始吧。您的朋友很想见您呢！

要想知道你的未来，你就要先回顾自己的过去（这是一句很有名的格言，）我在之前写的一本书中也讲过，虐待这种行为分为很多种，而且完全可以用更宽泛的术语来归类它们。起初，您可能会说：“是的，我与XYZ关系不好，但我本身并没有受到虐待。”但是，一旦您读完本书，您可能就会意识到您的生活中存在着某种形式的虐待。如果是这样，你要知道那不是你的错，而且也不意味着你是不完整的或没不配找到灵魂伴侣。

您购买了本书是为了摆脱过去的有毒关系，然后培养新的更好的关系，这意味着您曾遭受过某种形式的痛苦。这可能是身体虐待，也可能是精神/情绪虐待，或是因为被他人忽视而感到受伤害。从未体验过来自爱人的关怀、称赞或甜言爱语，这其实就是一种被忽视之虐待。它会影响您对自己、对当下和对未来关系的看法。无论您遭受了何种虐待，无论是轻重度还如何，它都可能产生深远的影响，因此绝不应将其视为小事看待。它可能具有以下某些效果：

1.虐待和忽视的传播——受过任何方式虐待的人虐待他人的可能性是其他人的两倍。这就是为什么你采取措施、治愈自己、继续前行是如此重要，你要打破这个循环。

2.可能再次遭受虐待——2008年澳大利亚的一项研究显示，73%的女性和23%的男性都会反复遭受虐待，但这确实符合预期结果。不是这些人想要遭受虐待，或者做了什么招致虐待的事情，只是他们习以为常了。你同样也需要打破这个循环。

3.更容易生病——2009年的一项研究表明，那些遭受持续虐待的人遭受偏头痛、呼吸系统疾病、心血管疾病和其他疾病等身体影响的可能性是其他人的两倍。该理论认为，虐待会造成精神上的伤害，进而破坏正常的生理功能。

4.增加心理健康问题和自杀倾向——2007年的一项研究表明，虐待的幸存者患抑郁症、焦虑症和强迫症的风险大大增加。此外，他们更容易有自杀的想法。

5.上瘾风险——2002年的一项研究显示，没有接受治疗的受虐者从酒精、毒品和食物等物质中寻求安慰的可能性要高出常人三倍。上瘾和肥胖是过去或现在受虐的常见症状。

6.攻击性、越轨/高危性行为、暴力和犯罪行为——1989年的一项研究表明，遭受虐待的幸存者为弥补过去的创伤而进行高危性行为、暴力、暴力和犯罪行为的可能性增加了20%。

虐待类型

您可能只熟悉一两种虐待类型，其实有许多虐待类型发生、存在，并可能产生破坏性的影响。类型如下：

人身虐待：从最广义上讲，这是指以人身暴力形式发生的虐待，（请原谅措辞）这是现存最显而易见的一种。这些迹象对于外人来说通常非常显眼。这种现象可能会持续很长时间，通常会持续到受害者被虐待至报复为止或直到外界力量介入为止。

语言虐待：这是指通过语言或书面交流对受害者实施的虐待。这种类型通常很难被外人发现，而且这种情况可能会持续很多年，特别是如果受害者已经接受了施虐者对自己的定义。

性虐待：这是一种将不受欢迎的性挑逗、触碰或任何性行为被施加于人或强加于人的情况。这也适用于未成年人，即使他们表示同意。这种虐待通常隐藏得很深，只有当受害者说出来或者其他人代表他们说出来的时候才会出现，比如孩子的另一个父母或祖父母。

情感虐待：这是最广泛也最难定义的，因为其他三种类型都属于这种类型。任何虐待，无论是身体上，语言上还是性上的虐待，都可能导致情绪上的虐待，并且通常是其他虐待类型的一部分。简而言之，一个人的自尊心和心理稳定性的破坏是情感上的虐待，而降低的自我意见则允许发生其他类型的虐待。这导致了“我活该”这种心态，这种情况在无数案例中都有展现。

忽视型虐待：这是一个经常被忽视的问题，但它适用于所有提过的虐待类型，因为它定义了虐待是如何发生的。当你身边的人意识到你正在被虐待或伤害，但却选择什么都不做时，你就会被忽视虐待。许多心理或精神上的虐待都属于这一类。以下是一些忽视型虐待的例子：

1.吼叫

2.直呼你的名字或使用消极抵抗的言语

3.不断地批评你，贬低你

4.忽视或嘲笑你的感受

5.把不是你的错归咎于你，或者夸大你的错误

6.在别人面前羞辱或贬低你

7.忽视你和你的成就

8.用威胁来控制你的行为。这包括自我伤害的威胁，对你的伤害，以及对你所爱的人和宠物的伤害

9.表现出嫉妒和占有欲，包括指责你不忠

10.防止或阻止与家人，朋友，同事或陌生人的接触

11.控制你的财务

12.告诉你能做什么，不能做什么

13.监视并控制你的活动

14.阻止你去看医生或治疗师

犯罪型虐待：与忽视型虐待不同，这个人不仅知道你被虐待，而且经常是施虐者或至少参与其中。这种类型的虐待更容易识别，因为它包含了所有故意的虐待。没有不知道的灰色地带，这种虐待明目张胆、不会看错。身体虐待和性虐待就是例子。

你遭受了哪种类型的虐待，又采取了什么步骤来恢复？我从大多数人那里听到的是，多数情况，恢复似乎和虐待过程本身一样痛苦。恢复所需要的自我分析揭示了与虐待本身相同的原始感受。不是别人让你绝望，而是你和治疗师自己去做，然后重塑自己，用为别人保留的热情关爱自己。考虑到这一点，让我们开始进行重塑过程。