锻炼目标：锻炼胸部中缝。
动作要领：直立，两手掌心相对夹住书或其他重物；呼气，胸大肌发力带动手臂斜向45°上举至胸中缘肌肉充分收缩；吸气，双手控制下缓慢还原。
锻炼原理：双手对抗过程中，会使胸大肌的中间部分得到锻炼。胸骨是胸大肌重要的附着点，加强胸骨的锻炼可以使胸部肌肉内聚和上提，使外形呈内聚挺拔之势，可使男、女第二性征更明显，更具魅力。
视频教程
√ 发力意识集中在胸部
√ 身体保持直立
