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4．夹胸对抗
锻炼目标：募集胸部肌肉。
动作要领：盘坐于垫上，保持上体直立，双手合十相互对抗；呼气，左胸发力，左手推动右手，使双手向右侧移动至左大臂贴在胸侧，静力性保持10秒；吸气，双手保持对抗下还原至中立位；呼气，反方向运动。
锻炼原理：双手合十对抗会使胸部肌群得到募集，使胸部肌群发力敏感，有利于胸部肌肉得到增长；两手对抗会平衡胸部的力量，改善胸部大小不平衡的现象。
准备姿势
想象两手之间夹着弹簧，用很大的力量将其压住。
运动感觉描绘
视频教程
√ 发力意识集中在胸部
√ 上体保持直立