如何练习非暴力沟通？

参与者十七：我希望你也能列出三点来说明怎样才能精通非暴力沟通。

马歇尔：首先，好消息是，非暴力沟通不要求我们完美无缺，不要求我们成为圣人。我们不一定要很有耐心，不一定要有绝对的自尊心，不一定要有自信心。我已经说过，你甚至不必是个正常人。【笑声】

那要怎样做呢？首先，要精神纯粹。我们需要清醒意识到自己想怎样与他人相联系。我们所生活的社会，在其历史和演变中恐怕大多数时候是评判性的。它正向非暴力沟通发展——如果你能像德日进（他是一位古生物学家，其思考都是以万年为单位的）那样思考，就会知道它正非常迅速朝非暴力沟通前进。但它没有像我希望的那样快，所以，我正在尽我所能使其加速。

我正在努力做的主要事情就是修炼自己。全心投入到非暴力沟通中时，我认为自己在帮助整个地球；然后，我的余生精力都将用于努力帮助其他人投入到非暴力沟通中。所以最重要的是精神纯粹——清醒意识到自己想怎样与他人相联系。每天我都要停下来两次、三次或四次——真的停下来，然后提醒自己：我想怎样与世界上的其他人相联系。

我是怎么做的呢？每个人的方法不同。有些人称之为冥想、祈祷、停顿或慢下来——你可以随便称呼它。我自己每天的方式不同，但基本上都是停下来，慢下来，审视脑中闪过的念头。我的脑中闪过评判吗？闪过非暴力沟通吗？我停下来，审视自己脑中的想法，慢下来。我提醒自己——引用来自我最爱的戏剧《一千个小丑》中的一句台词，就是“这微妙而诡异的重要原因使我生而为人，而不是一把椅子”。所以，这就是最重要的一点：精神纯粹。

第二，练习，练习，再练习。每次发现自己评判自己或他人时，我就记下来，记下自己之所以如此是因为什么的刺激。我做了什么？别人说了或做了什么，使我突然允许自己回到评判中去？然后，我会利用这些笔记，在一天中的某个时候，我坐下来看看这份清单，试图给予自己理解，理解自己当时内心的痛苦。我试图不虐待自己，而是倾听内心深处的那些痛苦，正是那些痛苦导致我这样说话。然后我问自己：“在那种情况下，我本该如何运用非暴力沟通？对方可能会有什么感受和需要？”

非暴力沟通者喜欢把事情搞得一团糟，因为他们不追求完美。我们知道苛求完美的危险，所以，我们仅仅是努力渐渐变得不那么愚蠢。【笑声】当你的目标是渐渐变得不那么愚蠢时，每次你把事情搞砸就成了庆祝的理由，因为这给了你去学习如何不那么愚蠢的机会。所以，练习，再练习，不断练习怎样才能不那么愚蠢。

第三，成为非暴力沟通支持团体中的一员真的很有帮助。我们生活在一个爱评判的世界里，在我们身边创造一个非暴力沟通的小世界大有裨益，我们可以从这儿开始建设一个更好的世界——非暴力沟通大世界。这就是为什么我很感激世界各地有这么多的非暴力沟通小组。